Uma lista de bons carboidratos

Frutas e legumes são cheios de vitaminas e nutrientes que o corpo necessita importantes. Eles também são uma excelente fonte de carboidratos. Você deve incluir pelo menos duas xícaras de frutas e 2 1/2 xícaras de vegetais na sua dieta diária. verde escuro, laranja profunda e vegetais amarelos, como alface, brócolis, abóbora, cenoura e batata doce são os mais altos em valor nutritivo. Ao contrário da crença popular, as batatas não são maus carboidratos. Eles são carregados com o valor nutriente. Comer frutas e legumes com a sua pele intacta também aumenta o seu valor nutritivo. Bananas, pêra e laranja são excelentes opções frutas que contenham vitaminas e minerais importantes para o corpo. As bananas são uma importante fonte de potássio, para o corpo. sucos de frutas não contêm tanta nutrição para o corpo como frutas inteiras.

cereais quentes como aveia fornecem uma boa fonte de carboidratos de grãos integrais. cereais contendo aveia e outros cereais integrais também são boas. Eles são uma importante fonte de fibra para o corpo. Faça sanduíches com pães integrais. Pasta, também pode ser comprado na variedade de grãos inteiros. Otimizar sua ingestão de nutrientes, escolhendo pão com pelo menos três gramas de fibra e três gramas de proteína por fatia. Verifique os rótulos de pães para se certificar de que o trigo integral ou de grãos inteiros é a primeira da lista de ingredientes.

Os feijões são uma excelente fonte de hidratos de carbono bons assim como a proteína para o corpo. Há muitas variedades de feijão saborosos incluindo feijão, feijão branco, grão de bico, feijão verde, feijão, feijão grandes do norte e feijão preto. Uma porção de 1/2 chávena de feijão fornece ao corpo 10 por cento da dose diária recomendada de proteína, de 25 por cento da dose diária recomendada de fibra e 11 por cento da dose diária recomendada de hidratos de carbono. Feijão também contêm vitaminas e minerais importantes.