Comer uma dieta saudável é fundamental para manter a sua saúde. O Departamento de Agricultura dos EUA criou uma pirâmide alimentar pelos quais você pode medir a quantidade correta de diferentes tipos de nutrientes para consumir em uma base diária. Aderindo a essas recomendações irá resultar em uma dieta equilibrada que ajuda a proibir a obesidade e muitos outros problemas de saúde relacionados com a dieta.
Um mínimo de três onças de grãos devem ser consumidos diariamente. Exemplos são a aveia, cevada, arroz e trigo. Os grãos integrais têm mais fibras do que grãos refinados. Embora os grãos refinados são frequentemente enriquecidos com vitaminas e ferro, grãos integrais devem ser consumidos com mais freqüência porque eles contêm mais fibras. A maioria dos adultos devem comer entre 6 e 8 onças equivalentes de grãos por dia. Por exemplo, uma fatia de pão conta como uma onça.
Todos os vegetais, especialmente escuras variedades verde e laranja, são vitais para uma dieta saudável. Vegetais pode ser consumido cru, pré-fabricados, congelado, cozido ou seca. Vegetais verde-escuros incluem espinafre, alguns tipos de alface e brócolis. laranja legumes incluem cenoura, abóbora e batata doce. Outras boas opções incluem ervilhas, feijão preto, tofu e pepino. A maioria dos adultos devem consumir de 2,5 a 3 chávenas de vegetais por dia.
Qualquer fruta ou suco de fruta 100 por cento devem ser consumidos diariamente. Frutas pode ser enlatado, secou-se, fresco ou congelado. frutas populares incluem maçãs, laranjas e bananas. O suco de fruta é uma boa escolha, desde que não contém aromatizantes ou aditivos adicionais. A maioria dos adultos devem comer entre 1,5 e 2 chávenas de fruta por dia.
Leite e queijo são excelentes fontes de cálcio, e existem outras maneiras de consumi-la se é intolerante à lactose. Os produtos lácteos devem ser escolhidos que são de baixa ou não gordura. bebidas de soja ou substitutos lácteos contêm cálcio, mas estão faltando em outros nutrientes importantes, que precisam ser feitas em outro lugar em sua dieta. Os adultos devem consumir 3 xícaras de produtos lácteos ou substitutos de cada dia.
De carne, peixe, aves, feijões secos, ovos e nozes são importantes fontes de proteína. Carnes e aves escolhido deve ser pobre em gordura. Outras fontes de óleos proteína e saudáveis, como nozes e peixe, devem ser consumidos com mais freqüência para seus benefícios de saúde. carnes processadas, deve ser evitado, uma vez que são ricos em sódio. Os adultos devem comer entre 5 e 6,5 equivalentes de onça do grupo de proteína de cada dia.
Óleos a partir de fontes, tais como peixe, óleo vegetal e porcas são um elemento essencial para uma dieta. Óleos de manteiga, gordura e margarina devem ser consumidos com moderação. Uma boa maneira de determinar o tipo de óleo você está consumindo é que "boas" óleos são líquidos à temperatura ambiente, enquanto "maus" óleos são sólidas à temperatura ambiente. Não mais do que 6 ou 7 colheres de chá de óleo devem ser consumidos por dia.
Para ter certeza de sua ingestão diária de cada grupo de alimentos é equivalente à quantidade recomendada, consulte o Departamento EUA de website pirâmide alimentar da Agricultura.
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