Alternativa para comer nozes para Fiber

Adicionando frutas a sua dieta pode aumentar a sua ingestão de fibra alimentar e satisfazer seu dente doce. Frutos com mais fibras incluem framboesas, pêras e maçãs com a pele, banana, laranja, ameixa seca, mangas e morangos. Considere comer frutas como um lanche à noite ou adicionando um punhado de bagas de farinha de aveia para aumentar a quantidade de fibras que você consome.

Os vegetais são uma grande fonte de fibra dietética. Eles podem ser facilmente adicionados a qualquer refeição ou eles podem fazer um lanche rápido entre as refeições. vegetais crus picados pode ser facilmente incluído na maioria dos almoços ou vegetais pode ser cozido no vapor ou cozido para fazer um lado saudável para qualquer jantar pratos. Alto vegetais fibras incluem alcachofras, ervilhas verdes, brócolos, nabo, couve, espinafres, couves de Bruxelas, milho doce, cenoura e batata com a pele.

Uma maneira simples de aumentar a sua ingestão diária de fibras é substituindo todo grãos de grãos brancos ou refinados sempre que possível. Coma produtos farelo, macarrão de trigo integral, aveia, cevada, pipoca, arroz integral e pão de trigo integral para adicionar fibras à sua dieta. Procure a palavra "todo" nos rótulos dos alimentos. Por exemplo, pular alimentos que são "multi-grãos" ou "100% de trigo" e, em vez olhar para os alimentos que são feitos com "farinha de trigo integral 100%" ou são "grãos integrais".

Leguminosas e sementes são embalados com fibra e pode ser facilmente adicionado à maioria das refeições e lanches. Escolha a partir de ervilhas, lentilhas, feijão preto, feijão, sementes de abóbora e sementes de girassol. Feijões de fazer um prato lateral fácil e sementes podem ser combinados com a fruta para fazer um snack saudável, rica em fibras, por exemplo.

A fibra tem inúmeros benefícios à saúde e deve ser uma parte regular de uma dieta equilibrada. Aumente a sua ingestão de fibras gradualmente para evitar inchaço e desconforto e lembre-se sempre beber bastante líquidos para evitar a constipação. Não só uma variedade de frutas, legumes, cereais integrais, leguminosas e sementes em sua dieta ajudar a garantir que você alcance suas metas de fibra por dia, mas também irá ajudá-lo a obter as vitaminas e minerais que seu corpo precisa.