Qual é a vantagem de aumentar a ingestão total de fibra por dia?

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De acordo com o Instituto de Medicina, homens e mulheres com menos de 50 anos de idade necessita respectivamente 38 e 25 gramas de fibra por dia. Homens e mulheres com mais de 50 anos de idade precisam respectivamente 30 e 21 gramas por dia. Se você está recebendo menos do que sua quantidade diária recomendada, lentamente aumentar sua ingestão diária de fibras, comendo mais inteiro alimentos de grãos, frutas, legumes, nozes e leguminosas. Se de repente você aumentar a quantidade de fibra que você está comendo, você pode experimentar gás, inchaço ou cólicas.

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aumentando gradualmente a ingestão de fibra dietética pode melhorar a sua saúde digestiva. A fibra dietética regula os movimentos do intestino e reduz a prisão de ventre. Ele pode até mesmo ajudar a diminuir diarréia porque a fibra absorve líquido. Comer uma dieta rica em fibras também pode reduzir o risco de diverticulite e hemorróidas. De acordo com o Instituto Nacional do Câncer, a ingestão adequada de fibras pode diminuir seu risco de desenvolver câncer colorretal. É importante beber muita água ao aumentar sua ingestão de fibra - sem líquido suficiente, fibra pode tornar-se seco e duro dentro de seu aparelho digestivo.

fibra adicionada também pode ajudar a prevenir e controlar o colesterol elevado. De acordo com a Universidade do Arizona Cooperative Extension, fibras solúveis, tais como aqueles em maçãs, aveia e feijão, se ligam aos ácidos biliares liberada em seu trato digestivo. Estes ácidos biliares são feitos de colesterol em seu corpo. Normalmente, alguns deles se reabsorvido em seu corpo. No entanto, quando obrigado a fibra, os ácidos biliares são removidas de seu corpo no lixo, o que ajuda a diminuir o colesterol níveis.

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Se você gostaria de perder peso ou manter seu peso atual, comer mais fibras todos os dias pode ajudar. Alimentos ricos em fibras são relativamente volumosos e inchar dentro de seu aparelho digestivo. Eles também tendem a permanecer em seu estômago mais tempo. Estas qualidades ajudá-lo a sentir-se mais satisfeito ao comer menos calorias. Alimentos ricos em fibras também são geralmente mais baixos em calorias por porção do que alimentos de baixa fibra. Com o tempo, as economias de calorias pode ajudar a promover a perda de peso.