A fibra é a parte de alimentos à base de plantas que seu corpo não pode quebrar. Ele passa através do trato digestivo quase intacto, mas isso não significa que não é necessário. Na verdade, a fibra é essencial para um sistema digestivo saudável. Fibra também pode ajudar as mulheres com mais de 40 perder ou manter o peso, e ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, câncer de cólon e diabetes tipo 2.
Mulheres com mais de 40 precisam de tanta fibra como as mulheres mais jovens, até a idade de 50. O Instituto de Medicina da Academia Nacional sugere todas as mulheres consomem pelo menos 25 gramas por dia até 50 anos de idade, em seguida, a recomendação vai até 21 gramas. Você encontrará fibra na maioria dos alimentos de origem vegetal, incluindo legumes, nozes, grãos integrais, frutas e legumes. Fibra também está disponível como um suplemento dietético.
Mulheres com mais de 40, muitas vezes têm dificuldade em perder peso, e ao seguir uma dieta com o número certo de calorias é essencial para a perda de peso, aumento da ingestão de fibras pode torná-lo mais fácil. Um artigo publicado em 2005 na revista "Nutrition", diz que as pessoas que comem dietas mais elevado em fibras tendem a pesar menos do que as pessoas que comem uma dieta pobre em fibras. Isto pode ser devido ao fato de que alimentos ricos em fibras são muitas vezes mais baixos em calorias e que a fibra ajuda a mantê-lo sentir mais completo após as refeições.
Fibra ajuda a manter seu sistema digestivo saudável, adicionando granel para fezes assim você vai ter movimentos intestinais mais freqüentes que são também mais fácil de passar. Uma dieta rica em fibras pode ajudar a prevenir ou tratar a constipação. Comer uma dieta rica em fibras está também ligado a um menor risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2, possivelmente por causa de uma dieta rica em fibras ajuda a prevenir a síndrome metabólica, um distúrbio que inclui a hipertensão, níveis elevados de insulina, o excesso de peso e níveis baixos de HDL colesterol - o colesterol "bom".
Escolha cereais matinais ricos em fibras como farelo ou aveia. Coma frutas frescas como lanches em vez de barras de chocolate e incluem uma salada verde com legumes para o almoço. Ricos em fibras jantar idéias incluem pratos vegetarianos feitos com leguminosas como lentilhas, marinho, preto ou feijão. Escolha 100 por cento de pães e cereais integrais em vez de produtos refinados de grãos. Fibra suplementos também pode aumentar sua ingestão de fibra, mas é uma boa idéia para falar com o seu prestador de cuidados de saúde em primeiro lugar, e siga as instruções de dosagem.
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