O alimento é rico em fibras?

Fibra vem sob a forma de solúvel e insolúvel. A fibra solúvel retarda a passagem dos alimentos no intestino. A fibra insolúvel acelera a passagem dos alimentos no tracto digestivo e aumenta o volume fecal. Ambos estão presentes em alimentos contendo fibra.

Framboesas classificar no topo da lista de frutos com 8 g de fibra por chávena. Outros frutas alto teor de fibras incluem pêras, amoras, maçãs e ameixas. Tenha em mente quando comer frutas frescas que remover as cascas, sementes e cascas reduz o teor de fibra.

Uma xícara de macarrão de trigo integral vai dar-lhe 6,3 g de fibra. Você também vai encontrar grandes quantidades de fibras em mal, farelo de aveia, farelo de trigo e aveia. farelo de cereais são uma fonte popular de fibra, bem como, com algumas marcas tão elevadas como 8,8 g de fibra por meia xícara.

Leguminosas têm as mais altas contagens de fibras. ervilhas partidas irá produzir 16,3 g de fibra por chávena. Lentilhas estão em segundo lugar com 15,6 g de fibra por chávena. Você também vai encontrar feijão preto, feijão e feijão fibra fonte boa. Enquanto você pode obter fibra de nozes e sementes, eles estão na extremidade inferior da escala e vai levar quantidades maiores para alcançar os níveis de fibra você vai ter de legumes.

Uma alcachofra tamanho médio vai lhe dar 10,3 g de fibra. Peas são outra boa fonte, chegando a 8,8 g por xícara. Brócolos, nabo e abóbora todos fornecer mais de 5 g de fibra por copo servir bem. Vegetais que proporcionam fibras em quantidades ligeiramente menores são couve de bruxelas, milho doce, batata e batatas doces.

aumentos repentinos de fibras em sua dieta pode causar desconforto, gás e diarréia. Aos poucos, adicionando fibras à sua dieta e beber muita água, vai fazer a transição mais confortável e deve aliviar esses problemas. Também é importante lembrar que a fibra excessiva na dieta pode causar problemas de absorção com cálcio, ferro, cobre, zinco e magnésio, o que pode resultar em deficiências. Prescrição de medicamentos também pode ser influenciado por fibra. Se você tiver alguma dúvida sobre essas questões que você deve consultar o seu médico.