Faz Tomar Fiber ajudar a regular o açúcar no sangue?

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A fibra solúvel tende a dissolver-se na água em seu trato digestivo. A substância viscosa e do tipo gel que solúvel formas de fibra com água, ajudam a retardar a passagem dos alimentos no seu tracto digestivo. Isso também diminui a absorção de nutrientes no intestino, o que ajuda a regular o açúcar no sangue e níveis de insulina. Em contraste, a fibra insolúvel não se dissolve em água e tem pouco impacto sobre os níveis de açúcar no sangue. Em vez disso, principalmente ajuda a regular suas fezes.

aumentos repentinos na quantidade de glicose em sua corrente sanguínea desencadeia um impulso semelhante em seus níveis de insulina, um hormônio que desencadeia suas células para usar esta glicose. Os alimentos que contêm uma grande quantidade de hidratos de carbono tendem a induzir picos nos níveis de tanto o seu açúcar no sangue e de insulina que o seu corpo quebra carboidratos até glicose. Por abrandar a digestão de hidratos de carbono, fibra promove o aumento gradual de açúcar no sangue e de insulina durante um longo período de tempo. Este efeito surge sobretudo de teor de fibra solúvel de um alimento.

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Grandes, mudanças bruscas de açúcar no sangue e os níveis de insulina pode aumentar o risco de ambas as doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. As fibras solúveis podem ajudar a reduzir o risco de ambas as condições. A fibra solúvel é particularmente benéfica para as pessoas em alto risco de desenvolver diabetes de tipo 2, tais como aquelas com tolercia diminua glucose. Devido aos seus efeitos sobre a glicose no sangue e os níveis de insulina, a fibra solúvel pode também ajudar as pessoas com diabetes para regular os níveis de açúcar no sangue. Curiosamente, isto é verdade para as pessoas com diabetes de tipo 1 e tipo 2.

Sua ingestão de fibra recomendada varia de acordo com sua idade e sexo. Homens 50 e sob deve apontar para 38 gramas por dia, enquanto 30 gramas é ideal para homens com idade acima de 50. As mulheres precisam de um pouco menos - 25 gramas para aqueles com menos de 50 anos de idade e 21 gramas para aqueles com mais de 50. No entanto, se você tem diabetes , você deve tentar consumir até 50 gramas de fibra por dia. Aveia, legumes, maçãs, frutas cítricas e cenouras são todos grandes alimentos para ajudar você a aumentar a sua ingestão de fibra solúvel e colher seus benefícios de açúcar no sangue. Você também deve tentar aumentar a sua ingestão total de fibras por comer produtos de trigo integral, nozes, couve-flor e batatas, todos os quais são ótimas fontes de fibras insolúveis.