Orientações dietéticas para diabetes tipo 2

Se você estiver enfrentando o açúcar no sangue baixa, tem um pouco de suco de frutas ou frutas. Caso contrário, apreciar apenas pequenas porções de frutas. Durante a digestão seu corpo quebra carboidratos mais rápido do que a fibra ou gordura, transformando-os diretamente em açúcar para o corpo para usar como energia. carboidratos simples - em frutas e açúcar refinado - causar um rápido aumento do açúcar no sangue e energia, mas sem valor duradouro.

hidratos de carbono complexos, os amidos, oferecer valor duradouro para o corpo, porque eles levam mais tempo para digerir e fornecer uma fonte estável de energia. Os carboidratos complexos são encontrados em nozes, legumes, grãos integrais e feijões. Eles também conter quantidades valiosas de fibra.

Mantenha o controle de quantos carboidratos você come. Isso irá ajudá-lo a espalhar a sua ingestão de carboidratos complexos durante todo o dia para manter a energia constante e níveis de açúcar no sangue saudável. Escolha os seus alimentos com cuidado: Cada refeição deve conter algum carboidrato, proteína e gordura.

fontes saudáveis ​​de carboidratos são frutas, leite com baixo teor de gordura e iogurte, vegetais amiláceos (batata-doce são mais nutritivos do que o branco), pães integrais, cereais e massas, e arroz não refinado.

Destinam-se a consumir 25 a 35 gramas de fibra por dia. A fibra é a parte do alimento de planta que não podemos digerir. Ela ajuda a mover a comida através do trato digestivo, move fezes através do intestino e dá o estômago uma sensação completa. Fibra fornece vitaminas e minerais e ajuda os níveis de açúcar no sangue controle, diminuindo a absorção de açúcar durante a digestão. Alimentos ricos em fibras incluem frutas e vegetais frescos, grãos inteiros pães e cereais, feijões e ervilhas, farelo e arroz integral.

Optar por uma dieta de baixa gordura para ajudar a manter seu colesterol baixo e reduzir o risco de doença cardíaca. O peixe tem menos gordura total do que frango ou carne - salmão, bacalhau, linguado e atum são boas escolhas, pelo menos duas vezes por semana. Usar azeite para cozinhar. Limitar manteiga. Evite gorduras saturadas encontradas em alimentos fritos, fast food, carnes orgânicas e alimentos altamente processados. Cozer, assar e grelhar carnes magras.

Comece o seu dia com um baixo teor de gordura e pequeno-almoço rico em fibras: Por exemplo, ter uma omelete de espinafre fazer com claras de ovo, bacon de peru, um muffin de farelo (simples ou com um substituto da manteiga) e um pequeno pedaço de fruta. Para um almoço saudável ou jantar, preparar, vegetais crus frescos em uma cama da alface de folha verde-escura, além de frango grelhado ou peixe. Adicionar uma fatia de escuro, pão integral para mais fibra.

Regular a sua ingestão de álcool e doces, mantendo-a, no mínimo. Como o açúcar, álcool alimenta os hidratos de carbono vazios de corpo e aumenta os níveis de açúcar no sangue excessivamente, com nenhum benefício nutricional.

Tente maçã sem açúcar em vez de xarope na torrada francesa. Use iogurte de baunilha baixo teor de gordura em vez de xarope de waffles. Mash up bananas em sua grãos inteiros de massa de panqueca e eles vão ser doce o suficiente para comer sem xarope. Snack na pipoca ou cenoura varas simples.