Psyllium cascas e Perda de Peso

casca de psyllium é geralmente vendido como um suplemento em forma de pó. Uma colher de sopa do pó fornece apenas 30 calorias, mas 7 gramas de fibra. Isso é quase 30 por cento do valor diário de fibra. É equivalente à fibra que você deseja obter por comer 1/2 xícara de feijão preto cozido. Você teria que comer cerca de 12 xícaras de couve crua para obter a mesma quantidade de fibras em 1 colher de sopa de casca de psyllium. Para além da fibra, psyllium não fornece quaisquer outros nutrientes.

Até 70 por cento das fibras na casca de psyllium é fibra solúvel. Ao contrário de fibra insolúvel, que viaja através do tracto digestivo inalterados na sua maioria, a fibra solúvel amolece e forma um gel ou de lamas quando entra em contacto com a água. Quando você adiciona psyllium em pó para as suas refeições ou misturá-lo em um copo de água e levá-la antes de uma refeição, ajuda a encher sua barriga. Este sentimento completo pode ajudá-lo a comer menos em sua refeição, e ele também pode ajudá-lo a manter-se sentir-se cheio por mais tempo após uma refeição, pois retarda a passagem do alimento através de seu sistema digestivo. A fibra solúvel também ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, o que pode ajudar a evitar picos e gotas de açúcar no sangue que pode levar a fadiga e aumento da fome.

Um estudo publicado em Abril de 1998 no European Journal of Clinical Nutrition comparou o efeito do psyllium sobre a ingestão de saciedade e energia em comparação com um placebo em 14 voluntários. Os pesquisadores descobriram que uma dose de psyllium reduzido consideravelmente a sensação de fome e ingestão calórica. Eles também encontraram melhorias no pós-refeição de açúcar no sangue, insulina e triglicerídeos. Doze anos mais tarde, um outro estudo publicado no The Journal of Nutrition em fevereiro de 2010 descobriu que uma refeição rica em psyllium de fibra também embotado de glicose e insulina respostas e teve um pequeno impacto sobre a saciedade. Os pesquisadores descobriram que uma refeição rica em psyllium de fibra diminuiu as respostas pós-refeição de hormônios de sinalização de fome e prolongou a resposta de hormônios de sinalização de saciedade em 16 adultos jovens saudáveis.

Verifique com seu médico sobre quanto psyllium a tomar. Você pode misturá-lo com um pouco de água, adicioná-lo a um smoothie de frutas ou polvilhe-o sobre seu cereal matinal. Para perda de peso, a Universidade de Maryland Medical Center sugere tomar-lo misturado com água morna 30 minutos antes das refeições. Tenha cuidado para não adicionar muito psyllium à sua dieta muito cedo. Aumentar a ingestão de fibra muito rapidamente pode causar problemas digestivos. Quando você aumenta sua ingestão de fibras, beber bastante água para evitar a prisão de ventre. Além disso, o psyllium pode interferir com a absorção de alguns medicamentos. UMMC recomenda tomar psyllium uma hora antes ou 2-4 horas depois de tomar a sua medicação.