Vs. psyllium Linho

Se você está contando calorias, não há muita diferença entre psyllium e linhaça. Uma colher de sopa de casca de psyllium contém 30 calorias, enquanto a mesma porção de linhaça moída contém 37 calorias.

Existem algumas diferenças no conteúdo de macronutrientes, no entanto. Todas as calorias no psyllium vêm de seu conteúdo de carboidratos, que é de 8 gramas por colher de sopa. Mas semente de linhaça moída também recebe algumas de suas calorias de proteína e gordura. Uma colher de sopa de semente de chão contém 2 gramas de hidratos de carbono, 3 gramas de gordura e um grama de proteína.

O teor de carboidratos na psyllium e linhaça afeta o teor de fibra. Como um alimento mais elevado em hidratos de carbono, o psyllium é uma melhor fonte de fibra, com 7 gramas de fibra total por colher, em comparação com 2 gramas de linhaça na terra. Se você está tomando um desses suplementos para obter mais fibra em sua dieta, psyllium pode fazer a melhor escolha.

Mesmo assim, é importante notar que ambos contêm mucilagem, que é um tipo de fibra que melhora laxation adicionando volume ao seu banco, e ambos funcionam bem em aliviar a constipação.

Além disso, quando a adição de ambos os alimentos à sua dieta por seu conteúdo de fibra, faça-o lentamente e beber bastante água para evitar a dor abdominal e flatulência. Se você não está adequadamente hidratado, aumentando significativamente a sua ingestão de fibras pode causar prisão de ventre.

Psyllium não é uma fonte signficant de quaisquer vitaminas ou minerais. E enquanto linhaça solo não satisfaz mais do que 10 por cento do valor diário de qualquer micronutriente, que contém uma grande variedade de pequenas quantidades, incluindo tiamina, vitamina B-6, folato, magnésio e manganês. linhaça moída estão perto de ser uma boa fonte de tiamina e manganês, oferecendo apenas tímido de 10 por cento do valor diário para ambos por colher de sopa.

Tiamina é uma das vitaminas do complexo B, que ajuda a transformar carboidratos em energia para o seu cérebro e do sistema nervoso, e manganês é um mineral que ajuda o colesterol processo, carboidratos e proteínas.

Grande parte da fibra de psílio é a fibra solúvel, 6 gramas por colher de sopa. A fibra solúvel é a fibra em alimentos que ajuda a reduzir os níveis de colesterol. Se você tem colesterol alto, psyllium pode ajudar a diminuir os seus números e melhorar a saúde do coração.

Além disso a fibra, no entanto, linhaça chão é uma fonte de ácido alfa-linolénico, que é a forma de planta de ácidos gordos ómega-3. Estes tipos de gordura pode também melhorar a saúde do coração pela redução da inflamação e o controlo da formação de coágulos sanguíneos. gorduras ALA também pode ajudar a reduzir a pressão arterial, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Como uma forma de planta dessas gorduras essenciais, linhaça fazer uma boa escolha para vegetarianos.