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O que é fibra Psyllium?

fibra de psilio vem da semente e a casca do arbusto Plantago ovata. A casca é o que cobre a semente é a fonte comercial mais comum de fibra psyllium. As próprias sementes contêm fibras também, bem como outros nutrientes, como proteína. Psyllium ajuda a aliviar a constipação e pode promover níveis saudáveis ​​de colesterol. No entanto, se você tem colesterol alto, discutir com seu médico antes de tomar psyllium.

Uso comum



  • Porque a fibra solúvel amacia fezes e adiciona grandes quantidades, psílio é mais vulgarmente utilizado como um laxante suave, ou um meio para ficar regular. Algumas pessoas tomam psyllium para melhorar os sintomas da síndrome do intestino irritável, que provoca inchaço, irregularidade e desconforto digestivo. fibra de psyllium é eficaz na redução da gravidade dos sintomas da SII, de acordo com um estudo publicado na edição de agosto de 2009 da revista BMJ. Consulte o seu médico antes de tomar psyllium se você tem uma condição intestinal.

benefício potencial



  • Psyllium, como outras fibras solúveis, absorve água nos intestinos e incha, que forma um gel. Isso retarda a digestão e pode reduzir a absorção de colesterol na corrente sanguínea. Quando combinado com uma dieta pobre em gordura, psyllium reduz significativamente o colesterol total e LDL - uma má forma de colesterol no sangue, de acordo com um estudo publicado na edição do American Journal of Clinical Nutrition Fevereiro de 2000. Os autores chegaram a esta conclusão após a realização de uma meta-análise de oito estudos controlados.

Incorporando Psyllium em sua dieta



  • Na natureza, a única fonte de psyllium é a planta. No entanto, se você estiver interessado em adicioná-lo à sua dieta, você tem algumas opções. Alguns fabricantes de fortificar os cereais com psyllium para aumentar o teor de fibra. Você também pode encontrar psyllium adicionado a alguns produtos assados ​​como bolos ricos em fibras e pães sem glúten. Outra opção é a compra de fibra psyllium e adicioná-lo aos alimentos como smoothies, iogurte e sopas. A aquisição de psyllium suplementos, sob a forma de cápsulas, comprimidos e pós, é uma alternativa.

Use Psyllium com segurança

  • Se você está acostumado a uma dieta pobre em fibras inferior, de repente tomando em mais fibra pode causar inchaço, gases, cólicas e outras formas de desconforto digestivo. Para evitar isso, aumentar gradualmente a sua ingestão. Psyllium pode diminuir ou retardar a absorção de certas drogas, assim você terá que esperar duas a quatro horas depois de tomar a medicação. Psyllium também pode diminuir a eficácia de certos medicamentos, então fale com seu médico primeiro se você está prescrito nada. Ao tomar psyllium, sempre tem um copo de água para evitar a desidratação.
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