Como fazer exame de casca de psyllium em pó

Comece com uma pequena dose de pó de casca de psyllium, como 1/2 colher de chá apenas uma vez por dia, da Universidade de Maryland Medical Center sugere. Não importa que hora do dia você tomá-lo, contanto que você está consistente. Desta forma, você lembre-se de tomar o suplemento sem consumir as doses muito juntos. Contanto que você não sentir quaisquer complicações, adicionar outro 1/2 colher de chá no final do dia depois de vários dias - talvez uma dose com café da manhã e uma dose no jantar, por exemplo. Eventualmente, você pode trabalhar o seu caminho até 1 arredondado colher de sopa, três vezes por dia. Sua marca específica pode variar um pouco, no entanto. Siga as instruções do fabricante de perto.

é geralmente recomendado para misturar casca de psyllium em pó com um copo de 8 onças de água. Psyllium absorve o líquido rapidamente, o que significa que você tem que beber-lo imediatamente. Você não tem que tomar psyllium com água velha lisa, no entanto. Misturá-lo com um copo de suco ou misturá-lo em um smoothie vez. Se ele faz a sua bebida engrossar, adicione mais líquido até que você tenha a consistência certa.

Aumentar o teor de fibra de suas refeições diárias com pó de casca de psyllium. Polvilhe uma dose em seu tigela de cereais. Ou misture uma colher em farinha de aveia ou iogurte de manhã ou em sopa no almoço. Casca de psílio em pó mistura-se com batedores e revestimentos para carne, aves e peixes também. Como uma forma alternativa de levar casca de psyllium em pó, adicione uma colher ou dois para assados ​​- pães, bolos ou mesmo cookies. Você vai ser capaz de esgueirar-se em mais fibra, quase indetectável.

Se você nunca tomou casca de psyllium em pó antes, começar devagar. Você precisa dar ao seu corpo tempo para se ajustar a fibra extra. Ao saltar na direita a três doses por dia, pode ocorrer inchaço, cólicas barriga, gás ou soltas, fezes aquosas. Sempre beber muita água durante todo o dia quando você tomar psyllium. Sem água, o suplemento poderia deixá-lo com prisão de ventre. Por último, enquanto casca de psyllium em pó está disponível ao balcão e é geralmente seguro, discutir com seu médico antes de tomá-lo. Este suplemento de fibra pode interagir com medicamentos, possivelmente minimizando a sua absorção.