Metamucil para perda de peso

Fibra acrescenta a granel para as suas refeições, mas muito poucas calorias. Quando você come alimentos ricos em fibras, você pode comer a mesma quantidade de comida, mas se sentir mais satisfeito do que você faria depois de comer alimentos que são pobres em fibras. Um tipo de fibra, chamado de fibra solúvel, torna-se uma substância do tipo gel quando se entra em contacto com o suco gástrico. Este lodo ajuda a retardar a digestão e pode ajudá-lo a se sentir mais completa por mais tempo depois de comer. Metamucil e alguns outros suplementos de fibras são feitos a partir de casca de psyllium, derivada a partir das sementes pequenas, do tipo gel da planta Plantago ovata. O Psyllium é até fibra solúvel de 70 por cento.

Algumas pesquisas suporta a eficácia de fibras na perda de peso. Em um estudo de 16 semanas publicada no British Journal of Nutrition em junho de 2008, pesquisadores dividiram 200 pacientes obesos em uma dieta de restrição calórica em grupos que receberam ou um suplemento de fibra solúvel ou um placebo. Os pacientes que recebem o suplemento de fibra relataram um aumento da saciedade após uma refeição e perderam mais peso do que os pacientes que receberam o placebo.

Outro estudo, publicado na Obesity em Fevereiro de 2012 e envolvendo mais de 1.000 participantes, descobriram que as pessoas que comiam mais fibra solúvel tinha menos gordura visceral, o tipo de gordura encontrada predominantemente em torno do meio. De facto, durante o período de cinco anos, os investigadores descobriram que, para cada aumento de 10 gramas de fibra solúvel consumido cada dia, os participantes taxa de gordura visceral acumulação diminuiu mais de 3 por cento.

Metamucil é comercializado para aliviar a constipação, não para perda de peso, embora possa ser eficaz para esse fim, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. O suplemento vem em forma de pó que deve ser misturado com água e consumido imediatamente, caso contrário irá tornar-se espessa e difícil de beber. Outras formas disponíveis são cápsulas e pastilhas mastigáveis.

Tome precauções ao usar suplementos de fibra, porque eles podem inibir a absorção de seus medicamentos. Tomar o suplemento pelo menos duas horas antes ou depois de tomar a sua medicação. Além disso, não tome a dose completa no primeiro- adicionando muita fibra para a sua dieta muito rapidamente pode resultar em desconforto digestivo. Beba muita água quando você tomar seu suplemento e durante todo o dia para prevenir a constipação.

Embora não haja nenhuma quantidade mágica de fibra para perder peso, você pode facilmente atender a ingestão de fibra diária recomendada de 25 a 30 gramas por adição de mais alimentos ricos em fibras à sua dieta em vez de tomar um suplemento. Encha metade da sua placa em cada refeição com frutas e legumes, e tem uma porção de grãos integrais, como arroz integral ou quinoa. Escolha grãos integrais sobre grãos refinados, que tiveram grande parte da sua fibra removida durante o processamento. Comer mais refeições sem carne para aumentar a sua ingestão de alimentos vegetais ricos em fibras, e lanche em frutas e legumes entre as refeições.