Os efeitos de comer feijão de café

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Snack em grãos de café e você vai aumentar a sua ingestão de cafeína. Isso é uma vantagem se você quiser uma rápida explosão de energia -. Cafeína estimula seu cérebro, então você vai se sentir mais alerta, uma vez que entra em cena o consumo mais elevado da cafeína também se correlacionam com uma menor taxa de diabetes tipo 2 e doença de Parkinson, relata o Instituto Linus Pauling. Levando-se em excesso de cafeína, no entanto, pode causar náuseas, uma frequência cardíaca rápida e ansiedade. Manter sua ingestão limitada a entre 300 e 400 miligramas de cafeína por dia, recomenda o Instituto Linus Pauling. Uma porção de 28 grãos de café cobertos de chocolate escuro contém 336 miligramas de cafeína.

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Como a maioria dos alimentos de origem vegetal, grãos de café servir como uma fonte de fibra. Cada porção de grãos de café cobertos de chocolate - 28 peças - contém 3 gramas de fibra. Fibra aumenta o volume de seu fezes que passa através de seu aparelho digestivo, um processo que combate a prisão de ventre. Também é bom para controle de peso - fibra absorve a água em seu trato digestivo, ajudando você a se sentir completo. Merendas de uma porção de grãos de café cobertos de chocolate representa entre 12 por cento e 14 por cento da ingestão de fibra diária recomendada para as mulheres - e entre 8 por cento e 10 por cento das recomendações para os homens.

Os grãos de café têm desvantagens em comparação com café filtrado. Eles contêm dois compostos - cafestol e caveol - que aumentam os níveis de colesterol, incluindo lipoproteína de baixa densidade, o "mau" colesterol. Filtrada ou percolação do café, juntamente com o café instantâneo, tipicamente contêm apenas baixos níveis destes compostos e, portanto, têm um menor efeito sobre o colesterol. Os grãos de café também são ricos em oxalatos, uma família de compostos que podem causar problemas de saúde para as pessoas que formam cálcio oxalato pedras nos rins. Os grãos de café contêm 11 a 36 miligramas de oxalatos por 100 gramas, em comparação com apenas 0,9 miligrama em café preparado.

Se você está merendas de grãos de café cobertos de chocolate, você também vai querer prestar atenção a sua ingestão de calorias e açúcar. Uma porção de feijão cobertos com chocolate contém 216 calorias - o suficiente para fazer você ganhar mais de 6 libras se você comeu-los duas vezes por semana durante um ano, além de sua dieta regular. Cada porção também contém 17 gramas de açúcar - uma quantidade significativa para os limites diários de 24 e 36 gramas para homens e mulheres, respectivamente. Tente merendas de grãos de café simples. Ainda é importante praticar o controle da parcela, devido ao seu teor de cafeína, mas você é menos propensos a exagerar sua ingestão de calorias.