Quais alimentos são ricos em fibras para crianças

Toddlers deve estar recebendo fibra de alimentos naturais diária. Quanto o seu filho necessidades depende da idade da criança.

A regra de fibra geral para crianças até 9 anos de idade é de 5 gramas, além de sua idade em gramas. A four-year-old deve comer 9 gramas de fibra por dia.

Depois que as crianças atingem a idade de 9, as suas necessidades de fibra aumentar.

A maioria das frutas e legumes frescos contêm grandes quantidades de fibra. Lembre-se de deixar a pele em - que é onde a maioria da fibra é. Morangos, maçãs, mirtilos, banana, grapefruit, laranjas, peras, framboesas, abacate, brócolis, cenoura, feijão verde, ervilhas, milho e abóbora são todos excelentes fontes de fibras e outros nutrientes importantes que seu bebê precisa para crescer.

Outras escolhas excelentes incluem grãos integrais na forma de pães, cereais e massas. Arroz integral - não branco - também é uma boa escolha, kid-friendly. Os feijões, sementes e frutos secos para fazer bons lanches em fibras.

A fibra é relativamente fácil de trabalhar na dieta do seu filho. Enquanto as maçãs são uma boa fonte de fibra, a adição de manteiga de amendoim nutritivos como um mergulho é divertido e saudável. A manteiga de amendoim contém cerca de 3 gramas de fibra por porção, e além dos 5 gramas de fibra encontrados em uma maçã média, esse lanche simples embala um perfurador poderoso de fibra para os seus filhos.

Nozes e sementes em geral são uma ótima maneira de adicionar fibra para refeições e hora do lanche. Girassol e sementes de abóbora são amados por crianças de todas as idades, e são pequenos o suficiente para renunciar riscos de asfixia. Experimente polvilhar sementes de girassol em iogurte ou queijo cottage para um snack com um adicional de 3-4 gramas de fibra.

Outra ideia saborosa é fazer roll-ups que as crianças podem ajudar com. Tente tortilhas de trigo integral com manteiga de amendoim, passas, fatias de frutos, bagas ou bananas-- todos os quais são ricos em fibra. Outra grande idéia para a hora da refeição é ter filhos encher tortillas de trigo integral com proteína magra, feijão preto e vegetais frescos, como pimentão, aipo, cebolas e pepinos. Esta refeição é divertido fazer, diversão para comer, e mais importantly-- embalados com fibra.

Pipoca também é rica em fibras - e divertido para as crianças a comer, com supervisão, é claro.

A fibra tem muitos benefícios de saúde, ea maioria das crianças e adultos não estão recebendo o suficiente.

De incidências reduzido de cancro do cólon para a prevenção de diabetes, a fibra é uma potência de saúde. Criar filhos para escolher alimentos fibrosos leva a um caminho de saúde que vai durar uma vida.

Enquanto a fibra é conhecida por regular o sistema digestivo, ele também ajuda a manter as crianças completo após as refeições e lanche. Desde a fibra retarda a digestão, ele mantém as crianças de comer demais junk food, o que pode levar à obesidade na infância e idade adulta.

Ele pode até mesmo ajudar na perda de peso e gestão, bem como manter os níveis de colesterol baixo. Embora estes problemas não pode estar presente em crianças, a fibra pode dar às crianças uma vantagem quando se trata de líder, cheio, vida activa saudável.

A fibra pode ser desconfortável se consumidos em excesso. No entanto, a maioria das crianças não estão comendo em qualquer lugar perto de sua quantidade diária recomendada de fibra, de modo ir ao mar não é geralmente um problema.

Se o seu filho tem consumido muita fibra, sintomas como diarréia e dor de estômago pode ocorrer. Este será aliviada uma vez que a fibra trabalha o seu caminho através do sistema digestivo da criança.