Como comer uma dieta saudável equilibrada

Evite cortar calorias, mas não consomem muito. adultos saudáveis ​​e ativos precisam de cerca de 2.000 calorias por dia. Quanto mais exercício que você faz, mais calorias você precisa. Use uma calculadora de calorias diárias (ver secção Recursos abaixo) para determinar quantas calorias você precisa cada dia.

Adicione frutas e vegetais a cada refeição, e até mesmo para snacks. Por exemplo, adicione as bananas para o seu cereal no café da manhã, comer uma salada e uma maçã com almoço e tem tomates e pêssegos em conserva com o seu jantar. Isso pode ajudá-lo a obter o recomendado três a cinco (ou mais) porções de frutas e legumes.

Experimentar novos alimentos. Faça um esforço para escolher algo novo no supermercado toda semana. Navegar na seção do produto e escolher uma fruta que você nunca teve antes. Isso pode ajudar a dar-lhe uma dieta mais saudável, mais equilibrada para que você não está comendo as mesmas coisas o tempo todo.

Verifique as suas porções. Mais porções apropriadas pode fazer uma enorme diferença. Uma maneira de verificar porções é ler o rótulo nutricional e veja o tamanho da dose recomendada. (Veja o link na seção de Recursos abaixo para porções apropriadas.)

Recorte excesso de açúcares, sais, a cafeína e álcool. Estes (em excesso) são tóxicos para o corpo e vai esgotar os nutrientes. Comer uma dieta bem equilibrada e saudável e desfrutar de seus alimentos e bebidas que contêm estas toxinas com moderação, ou cortá-los por completo.

Limpe sua casa de junk food. Se ele não estiver lá que são menos propensos a comê-lo, especialmente à noite. Quando você é capaz de cortar alimentos lixo (, salgados açucarados) você vai comer o que está disponível em sua casa, que deve ser escolhas saudáveis, como frutas, legumes, pretzels e biscoitos.

Equilibrar sua dieta com proteínas e carboidratos. Incluem carnes, feijão e peixe para a proteína. Evite cortar carboidratos, como você precisar deles para a energia. Frutas, legumes, grãos integrais e massas contêm carboidratos necessários.