Como comer apenas frutas e vegetais por uma semana

Coma pelo menos duas xícaras ou duas porções, de frutas no café da manhã todos os dias. Por exemplo, você poderia fazer um smoothie de frutas, mexa blueberries em maçã ou ter melão e uma toranja.

Consuma pelo menos duas xícaras de legumes no almoço. Por exemplo, fazer uma grande salada ou cortar cenouras, aipo e pimentões e comê-los com hummus ou guacamole. Se você tem uma salada, regue em um pouco de azeite - seu corpo precisa de alguma gordura saudável. Os abacates em guacamole também fornecem gorduras saudáveis.

Comer outra porção de fruta para a sobremesa, como uma maçã, banana, pêssego ou manga. conservas de frutas também é saudável, mas escolher frutas enlatadas em água ou xarope de luz, não calda.

Beber suco de tomate ou suco de vegetais no período da tarde para uma baixa caloria, lanche rico em nutrientes. Alternativamente, escolher um sumo de fruta, tal como sumo de laranja ou sumo de maçã, ou comer frutos secos, tais como passas ou damascos secos.

Comer duas a três xícaras de legumes no jantar, e tentar comer alguns grãos para a proteína. Por exemplo, fazer uma sopa vegetariano saudável com caldo de legumes, lentilhas, feijão preto, tomate, milho, cenoura e feijão. Como alternativa, faça um refogado de vegetais misturados ou comer um hambúrguer de hambúrguer vegetariana com um lado de sopa ou salada.

Consumir uma porção final da fruta para uma sobremesa, como o sorvete de frutas, pops de suco de frutas congeladas ou bagas frescas.