Lista de Compras semanal para uma vida saudável para a família em um orçamento

Concentre-se na compra de cereais integrais como aveia e farina dar a sua família um início de enchimento para o dia. Adicionar frescas conservas de frutas ou de frutas em água, tais como morangos, pêssegos ou bananas. Evite cereais pré-adoçados e pequeno-almoço padaria itens- eles adicionam açúcar, gordura e calorias sem muita nutrição real. Adicionar iogurte desnatado à sua lista para um impulso de cálcio, juntamente com queijo cottage e leite desnatado.

Criar uma lista para almoço mantimentos, concentrando-se em sanduíches saudáveis ​​e sopas. Compre pães integrais, pães e envoltórios para sanduíches e obter uma variedade de recheios baixo teor de gordura, como peru, frango e atum embalado em água. Obter uma variedade de legumes frescos para cortar em pedaços pequenos ou tiras para lanches, e adicionar pedaços baixo teor de gordura queijo para cortar em fatias e cubos.

Criar uma lista de opções de jantar saudáveis ​​que incluem pelo menos uma opção vegetariana durante a semana. Experimente uma variedade de feijão para proteínas sem o custo da carne, ou escolher ovos para uma refeição omelete noite. Escolha vegetais frescos ou congelados e enlatados aqueles sem adição de sódio. Considere comprar os ingredientes para seus próprios pães caseiros saudáveis ​​e rolos, e obter todo o trigo massas para jantares rápidos em noites ocupados.

Comer saudável em um orçamento não significa que você tem que evitar lanches. sacos de compra de grãos de pipoca para estourar no fogão, frutas inteiras e legumes para bandejas de salgadinhos, queijos com baixo teor de gordura e biscoitos, e limões e limas para criar bebidas saborosas. Suco de maçã é uma bebida saudável para as famílias em um orçamento. Cider é barato na temporada e bom gosto aquecido em canecas.