Carbs bom para comer para o pequeno almoço
Numerosos estudos indicam que as pessoas que tomam café da manhã perder e manter o peso melhor do que as pessoas que pulam o café da manhã. Um pequeno-almoço saudável fica funcionamento do motor do corpo e pronto para começar o dia. Complex, carboidratos não refinados fornecem energia e ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estável. O cérebro não pode funcionar sem um fluxo constante de alimentos ricos em carboidratos. Muitos carboidratos pequeno-almoço, como donuts, cereais açucarados e doces, não fornecer a energia necessária. Em vez disso, eles causam picos nos níveis de energia, seguido por um acidente súbito. Carboidratos bons para comer no café da manhã impedir que esses picos de energia e quedas repentinas.
Os cereais integrais são bons carboidratos para comer como parte de um pequeno-almoço completo, e muitas opções para comê-los existir. Você pode escolher cereais quentes como antiquados aveia, aveia aço de corte, aveia em flocos e multigrain cereais quentes. Use frutas, canela e mel como sabores naturais em cereais quentes. Pessoas que não gostam de cereais quentes pode substituir cereais açucarados com cereais integrais com leite com baixo teor de gordura. amantes da panqueca pode substituir misturas de farinha de panqueca refinados e comer todo o grão panquecas de trigo sarraceno. Estes grãos proporcionar boas hidratos de carbono e iniciar o dia com alimentos ricos em fibras.
Carboidratos bons para comer no café da manhã consiste de frutas frescos, enlatados, secos, congelados ou em sumo. A fruta é um carboidrato de pequeno-almoço multifacetada que pode ser o prato principal, prato ou cobertura. Pode topo cereais quentes e frias, com os frutos secos ou frescos como adoçantes naturais. Misture a fruta para panquecas de grãos inteiros na massa ou como uma cobertura. Frutas como maçãs, uvas, bananas e frutas cítricas podem ser consumidos todo. Outra opção para comer frutas no café da manhã é fazer um smoothie de frutas frescas ou sucos de fruta misturada. Para um smoothie, colocar a sua fruta favorita em um liquidificador com gelo e mistura até consistência desejada. Fruit fornece vários antioxidantes e outras vitaminas. Escolha sumos frescos, sem adição de açúcares se você prefere beber o seu fruto. Comer, porém, é sempre melhor.
A dose diária recomendada para o leite é de três porções por dia. produtos lácteos com baixo teor de gordura contêm bons carboidratos que podem ser comidos com café da manhã. Como frutas, o leite é um alimento de pequeno-almoço versátil. Misture o leite com pouca gordura com cereais quentes ou usar em cereais. Bebida de 8 onças. copo de leite com café da manhã. Misture iogurte desnatado, queijos duros e queijo cottage com frutas. Evite iogurtes com bebidas com açúcar ou iogurte adicionado. produtos lácteos com baixo teor de gordura contêm cálcio, um nutriente necessário para o crescimento ósseo.
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