Como perder peso com uma dieta de cereais

Comer um cereal saudável para o pequeno-almoço todos os dias. Tem uma porção ou cerca de 3/4 de uma xícara de cereal com 1 por cento ou leite desnatado e adicionar algumas frutas como alguns morangos, bananas ou blueberries.

Faça um lanche a meio da manhã de uma peça de fruta, vegetais crus ou uma baixa barra de cereais gordura.

Comer uma tigela de cereal para o almoço. Comer o mesmo tipo de cereal que você comeu no café da manhã ou escolher um outro tipo que você gosta. Adicione o leite e frutas para a tigela bem e pensar em mudar-lo em torno de cada vez que você come ou adicionar várias frutas para a tigela de cereal para manter as coisas interessantes.

Comer frutas ou vegetais lanches à tarde a meio caminho entre almoço e jantar para frustrar os desejos e reduzir as tentações para enganar. Algumas sugestões incluem fruta, um copo de coquetel de frutas, vegetais crus com um baixo ângulo de gordura, barras de cereais de baixo teor de gordura ou uma única porção de um pré-embalados lanche 100 calorias.

Desfrute de um jantar sensata. Devido à redução na sua ingestão calórica total com o dia com a dieta de cereais, este jantar pode ser apenas sobre qualquer coisa que você quiser, dentro da razão. A proteína é uma boa idéia neste refeição, porque uma grande parte de suas outras refeições vêm de carboidratos. Comer uma porção decente para que você se tornar completo e aproveite sua refeição da noite.

Comer um lanche à noite, como frutas, legumes, barras de cereais ou mesmo uma tigela adicional de cereais com frutas se você estiver com muita fome.

Siga esta dieta por duas semanas e, em seguida, adicionar mais variedade à sua dieta de acordo com a ingestão diária recomendada de carnes, frutas e legumes, pão e cereais e produtos lácteos para garantir que você está recebendo uma nutrição adequada. Enquanto esta dieta pode resultar na perda de peso durante um período de curto prazo, isso não é uma solução de perda de peso a longo prazo.