Menu 21 Day Detox Diet

Comece o dia com um pequeno-almoço saudável. Quando a dieta de 21 dias você pode ter uma tigela de cereal de sua escolha. O tipo de cereal é recomendado um com frutas e fibras e grãos integrais e aveia. Use 1 por cento de leite desnatado ou leite livre de gordura. Além disso, beber um copo de água. Você também pode ter uma xícara de café.

Comer lanches para conter o apetite durante um longo dia e ajudá-lo a se sentir completo entre o pequeno-almoço e almoço. Em vez de comer um donut ou um muffin ou outros lanches que são cheios de açúcar, escolher uma fatia de trigo ou pão integral com manteiga de amendoim com pouca gordura. A manteiga de amendoim é um lanche nutritivo porque contém bastante elevadas quantidades de fibra dietética que ajuda na regulação tanto dos níveis de colesterol no sangue e de açúcar no sangue. Seu lanche a meio da manhã também deve incluir uma laranja e duas xícaras de água para ajudar a mantê-lo completo.

Tem um hambúrguer feito com carne moída magra em um trigo integral torrado ou pão integral e uma fatia de queijo magro de sua escolha para o almoço. Adicione uma xícara de peru e arroz sopa saudável com sabor que é baixo teor de sódio. Bebida um adicional de 16 ml de água.

Coma uma maçã grande Fuji para um lanche da tarde e beber 8 onças de água. Comer um lanche da tarde para ajudar a mantê-lo completo antes do jantar. Comer um lanche da tarde pode ajudar a impedi-lo de ficar com muita fome durante o jantar.

Para o jantar, a sua refeição inclui tomate frango erva com couve refogada e brócolis e 8 onças de água. Os ingredientes que você precisa são1 / 4 de xícara de gordura caldo de galinha livre, uma cebola pequena picada, dois dentes de alho picado, uma lata de 8 onças de molho de tomate, 1/2 xícara de xarope de milho claro, 1/4 xícara de vinagre de vinho tinto, 1/2 colher de chá de orégãos secos, 1/2 colher de chá de manjericão seco, 1/4 colher de chá de pimenta branca e quatro desossadas e sem pele peitos de frango. Esta receita alimenta quatro pessoas. Aquecer o caldo sobre calor médio em um grande, frigideira e fazer saltar a cebola e alho para cerca de dois minutos. Adicione o restante dos ingredientes, exceto para o frango e leve a mistura ao fogo até ferver. Reduza o fogo e mexa de vez em quando. Adicione o frango e deixe ferver até que esteja cozido. Você pode ter sobremesa totalizando 130 calorias, como uma luz pastelaria, baixo teor de gordura.