Alimentos você pode comer na dieta Alli

Tomando Alli pode aumentar a sua perda de peso, resultando em uma libra extra perdeu para cada 2 que você perde através de dieta e exercício. Um grama de gordura contém 9 calorias - em comparação com proteínas e hidratos de carbono - que cada uma contém 4 calorias por grama. Comer uma dieta baixa em gorduras pode diminuir sua ingestão calórica total para o dia. Há efeitos colaterais relacionados com a dieta com a tomar Alli que podem ser mais prevalente se você consumir mais de 15 gramas de gordura por refeição. Alli excreta o excesso de gordura através de seu sistema digestivo - que pode resultar em movimentos intestinais soltos ou de difícil controle. Alli reforça a necessidade de manter uma dieta de baixa gordura.

Muitos alimentos podem facilmente se encaixam na dieta Alli. Frutas e legumes são naturalmente pobres em gordura e rica em fibras, que pode ajudá-lo a se sentir mais completa. Adicionar bagas frescas ou congeladas à sua aveia de manhã, ou salada ordem como sua principal ou lateral prato para o almoço ou jantar. Solicitar molhos de salada com pouca gordura - ou trazer o seu próprio - e levemente regue-los em sua salada em vez de afogamento em vestir alto teor de gordura. Batatas cozidas com baixo teor de gordura creme de leite, iogurte grego desnatado ou salsa são alternativas de baixo teor de gordura para batatas fritas. peixe grelhado e frango tendem a ser mais baixos em gordura do que a carne vermelha ou frito opções - seleccionar estes com mais freqüência. Restaurantes muitas vezes fornecem porção tamanhos maiores - o que significa mais calorias e gordura. Tenha em mente que uma porção de carne ou aves é sobre o tamanho da palma da mão.

O plano de comer Alli recomenda que os lanches não contêm mais do que 3 gramas de gordura e menos de 200 calorias cada. Alguns exemplos de reunião lanches estes critérios incluem: uma maçã com 1 onça de queijo de corda baixo teor de gordura, um mini saco de pipoca baixo teor de gordura microondas, 1 xícara de iogurte de baunilha desnatado com metade de uma banana, ou uma porção de tortilla cozida chips com 1/4 chávena de salsa.

O programa Alli fornece orientações sobre planejamento de refeições para dietas que variam de 1.200 a 1.800 calorias por dia. Em uma dieta de 1.600 calorias, o seu pequeno-almoço pode ser quatro panquecas de 4 polegadas, 3/4 xícara de amoras, 1 colher de chá de manteiga, 2 colheres de sopa de xarope sem açúcar e 1 xícara de leite sem gordura. Um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia sem açúcar na luz, pão de trigo integral, 1 xícara de cenouras de bebê, meia banana e 1 xícara de leite desnatado pode ser o almoço. Você pode ter um salteados para jantar com 6 onças de frango, 1/2 xícara de ervilhas, 1/4 xícara de castanhas de água e 3/4 xícara de arroz integral refogados com 1/2 xícara de abacaxi e suco coberto com slivered amêndoas. Um pequeno lanche de queijo e biscoitos termina o dia.