Menu de dieta sem pão

necessidades calóricas para perda de peso eficaz variar de acordo com o nível de atividade de gênero e. Independentemente de você cortar o pão da sua dieta, você deve queimar mais calorias do que você come para verter libras. As mulheres podem tentar com segurança 1.200 calorias por dia e os homens podem consumir 1.500 calorias por dia sem a necessidade de supervisão médica, observa Harvard Health Publications. Se você está perdendo mais de 2 libras por semana ou sentir fome, no entanto, tentar um pouco aumentando a sua ingestão e apontar para uma perda semanal de 1 a 2 libra, sugere Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.

O pão é um carboidrato que faz parte do grupo de grãos de alimentos. Ele pode ser substituído com uma variedade de outros alimentos saudáveis ​​de grãos inteiros quando você está tentando perder peso. Exemplos incluem arroz integral, quinoa, cuscuz de grãos integrais, aveia e grãos integrais, cereais matinais prontos-a-comer. Outros alimentos saudáveis ​​contendo carboidratos incluem frutas, vegetais, legumes, nozes, sementes, leite desnatado e iogurte de baixo teor de gordura. Controlar sua ingestão total de carboidratos e cortando carboidratos de grãos refinados e açúcares adicionados é muitas vezes uma estratégia eficaz para perda de peso. Mas o Instituto de Medicina sugere adultos precisa, pelo menos, 130 gramas de hidratos de carbono por dia.

Para o pequeno almoço, tente 1 xícara de farinha de aveia cozida preparada com 1/2 xícara de leite desnatado, juntamente com duas claras de ovo e 1 xícara de blueberries. Um snack meio da manhã pode incluir uma onça de queijo reduzido teor de gordura e meia chávena de melão honeydew. Para o almoço, tente 2 onças de peito de frango grelhado, 1 xícara de aspargos no vapor, 1/2 xícara de cuscuz de grãos inteiros e 1 colher de chá de azeite de oliva. Um lanche saudável pode incluir uma xícara de desnatado puro iogurte grego e 3/4 onça de amêndoas. Para o jantar, tentar 2 onças de peixe-gato, um copo de brócolos cozinhados, 1/2 chávena de arroz integral e 1 colher de chá de azeite.

Um pequeno almoço saudável pode incluir 1 xícara de cereal de grãos inteiros prontos-a-comer, 1 copo de leite desnatado, duas claras de ovo cozidas em 1 colher de chá de óleo de canola e 1 xícara de melão. Para um lanche da manhã, tente 1 copo de iogurte natural grega desnatado com 1 onça de amendoins. Um almoço nutritivo pode consistir de um hambúrguer vegetariano, 1/2 xícara de quinoa cozida e 1 xícara de cenouras cozidas. Para um lanche da tarde, tente 1 onça de queijo com pouca gordura e 1 xícara de maçãs cortadas. Um jantar saudável pode incluir 3 onças de peito de frango, um copo de massa de grãos inteiros, um copo de ervilhas e uma colher de chá de azeite.