Como perder peso com Quinoa

Escolha uma, com baixo valor calórico refeição plano individualizado de efetivamente perder peso. Se você é uma mulher inativa com peso inferior a 165 libras, escolher um plano de 1.000 a 1.200 calorias. Se você é uma mulher que se exercita regularmente ou uma fêmea que pesa mais de 164 libras, escolher um plano de refeição contendo 1.200 a 1.600 calorias por dia, sugere Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Se você é um homem, escolher uma dieta de baixa caloria com pelo menos 1.200 a 1.600 calorias diárias - mas ajustar sua ingestão com base em seu nível de atividade, observa Peso-Control Information Network. Destinam-se a perder 1 a 2 libras por semana, sugere que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Adicionar quinoa para o seu plano de refeições diárias para aumentar a saciedade e ajuda na perda de peso. Sua cota de grãos varia de acordo com calorias intake.Coonsume 3 a 5 onças de grãos diariamente por planos de refeição de 1.000 a 1.600 calorias por dia. Coma até 1,5 xícaras de diária quinoa cozida quando na sequência de um plano de refeições de 1.000 calorias, 2 xícaras de quinoa para dietas de perda de peso de 1.200 calorias, e até 2,5 xícaras de quinoa cozida diariamente quando comer 1.600 calorias por dia para perda de peso, de acordo com as Dietary Guidelines for Americans 2010 e do Departamento de Agricultura dos EUA.

Exercitar regularmente, com a permissão do seu médico, para melhorar o seu programa de perda de peso de inspiração quinoa. Quinoa, rica em hidratos de carbono complexos, é a principal fonte de energia do seu corpo, especialmente durante o exercício. Exercite-se de 45 a 60 minutos, pelo menos cinco dias por semana para melhores resultados, sugere uma revisão de 2009 publicado em “The Ochsner Journal.” Levantar pesos regularmente para ajudar a diminuir a gordura corporal e reduzir o risco de doença crônica, de acordo com uma revisão de 2009 em “Medicina e Ciência no Esporte e Exercício.”