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São divididos Peas Bom para perda de peso?

ervilhas são um alimento rico em nutrientes, proporcionando quantidades significativas de proteínas, fibras, ferro, ácido fólico, tiamina, ácido pantoténico, vitamina K, magnésio, fósforo, potássio, manganês, cobre e zinco. Eles também são mais baixos em calorias e densidade de energia do que algumas outras fontes comuns de proteínas, tornando-os uma boa escolha para pessoas que querem perder peso.

Calorias ervilha

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    ervilhas irá ajudá-lo a obter a proteína que você precisa sem consumir muitas calorias extras de gordura. Cada xícara de ervilhas cozidas, ou 196 gramas, tem 231 calorias. Compare isso com uma xícara de frango picada com a pele, que tem 335 calorias, ou apenas 3 onças, ou 85 gramas, de costela grelhado, que tem 298 calorias.

Benefícios da perda de peso

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    Comer pelo menos quatro porções de legumes, como ervilhas, por semana levou a melhorias nos resultados de perda de peso em comparação com uma dieta que não continha legumes em um estudo publicado no "Research Radical Livre" em 2007. O consumo de uma legume- dieta rica levou a uma maior perda de peso e melhorias nos níveis de colesterol em comparação com o consumo de uma dieta controle ou dieta rica em peixe gordo em outro estudo publicado no "Journal of Medicinal Food" em fevereiro de 2009.

Mecanismos potenciais



  • As pessoas que consomem uma dieta de baixa caloria contendo pulsos, como ervilhas, podem experimentar a sensação de saciedade aumentada, tornando mais fácil para perder peso, de acordo com um artigo publicado na "Avanços em Nutrição" em novembro de 2010. Este efeito pode ser devido a menos em parte para as grandes quantidades de proteína e fibra em impulsos, que incluem feijões secos e ervilhas.

Considerações calorias

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    Basta adicionar ervilhas ou outros tipos de feijão ou de ervilhas a sua dieta não vai fazer você perder peso. Você tem que consumir menos calorias do que você usa durante o dia para fazer isso. Mas substituindo ervilhas por alimentos mais elevados em calorias e densidade de energia, como carne vermelha ou frango, pode ajudá-lo a encher-se de menos calorias e fazer a perda de peso mais fácil. Se você comer 2.000 calorias por dia, o objectivo de consumir pelo menos 1 1/2 xícaras de legumes por semana.

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