Alta proteína e dieta baixa de açúcar

Cortar para trás em açúcares pode ajudar a perder peso ou manter um peso saudável, de acordo com um artigo de revisão publicado na obesidade Comentários em maio de 2003. Diminuir a ingestão de açúcar, limitando alimentos com adição de açúcares, mas não desistir de todos os alimentos que contêm naturalmente presentes açúcares. adição de açúcar aumenta a sua ingestão calórica, sem fornecer quaisquer nutrients- açúcares no entanto, que ocorrem naturalmente essenciais, tais como aqueles encontrados no leite e frutas, fornecem vitaminas, minerais e, no caso das frutas, fibras saudável para o coração. Nada adicionado a um alimento especificamente para aumentar a quantidade de doçura, incluindo concentrado de sumo de fruta, o mel e o melaço, conta como açúcar adicionado.

Aumentar a proporção de proteína para os carboidratos em sua dieta pode ajudar na perda de peso e melhorar seus níveis de colesterol e de composição corporal, de acordo com um estudo publicado no The Journal of Nutrition em fevereiro de 2003. O grupo de alta proteína neste estudo consumiram 125 gramas de proteína por dia, 175 gramas de hidratos de carbono e cerca de 50 gramas por dia de gordura. Dietas mais altas em proteína pode ser mais recheio e também ajudar a aumentar o seu metabolismo e da quantidade de peso e gordura você perde, de acordo com um artigo de revisão publicado no Journal of the American College of Nutrition em 2004.

Incluir proteína em cada refeição e lanche. boas fontes de proteína incluem feijão, alimentos de soja, peixe, frutos do mar, aves sem pele e cortes magros de carne bovina e suína. grãos nozes e integrais também fornecem alguma proteína.

Uma dieta rica em proteínas e baixo teor de açúcar não tem que ser baixa em hidratos de carbono. Os hidratos de carbono encontrados em grãos integrais, frutas e vegetais fornecem valiosas vitaminas e minerais essenciais, bem como fibra dietética, que pode ajudar a encher-te e torná-lo mais fácil de perder peso. Esses alimentos também tendem a ser baixas na densidade de energia, ou calorias por grama, o que significa que você vai ser capaz de comer uma porção maior sem ultrapassar suas calorias recomendadas por dia. Isso pode torná-lo mais fácil ficar com uma dieta de calorias reduzidas.

Ao cortar calorias, da Universidade de Illinois Urbana-Champaign recomenda limitar alimentos ricos em gordura, açúcar e grãos refinados, mas garantindo-lhe abundância de proteínas, frutas, legumes e grãos integrais.

Simplesmente comer mais proteínas e menos açúcar não vai necessariamente ajudar a perder peso, se você não prestar atenção às calorias. Para perder peso a um ritmo saudável de 1 a 2 libras por semana, comer 500 a 1.000 calorias a menos por dia. Não tente cortar calorias demais, como comer menos de 1.200 calorias por dia para uma mulher ou 1.800 calorias por dia para um homem pode diminuir o seu metabolismo e torná-lo mais difícil de perder peso.