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Como olhar para baixo teor de açúcar Foods

Ficando muito açúcar em sua dieta pode torná-lo mais propensas a ganhar peso, como alimentos ricos em açúcares adicionados tendem a ser elevados em calorias também. Estes alimentos ricos em açúcar pode também lotam as opções mais nutritivos em sua dieta. A American Heart Association recomenda as mulheres não ter mais do que 100 calorias e os homens não obter mais de 150 calorias por dia a partir de açúcares adicionados. Ele não recomendam limitar os alimentos que contêm açúcares naturais, como frutas e leite, porque estes são ricos em nutrientes essenciais. Lendo rótulos nutricionais podem ajudar a limitar sua ingestão de açúcar.

Lendo o rótulo nutricional

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    A Informação Nutricional em alimentos processados ​​nos Estados Unidos deve listar o conteúdo de açúcar de alimentos. Esses rótulos, no entanto, incluem ambos os açúcares naturais e adicionados. Compare os açúcares totais em alimentos diferentes para ver quais são mais baixo em açúcares. Cada grama de açúcar contém 4 calorias.

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    Olhe para a lista de ingredientes para ver se quaisquer tipos de açúcar são listados e quão alto eles estão na lista. Alimentos perto do topo estão incluídos nos montantes mais elevados. Alguns tipos de açúcar incluem açúcar, mel, concentrados de sumo de fruta, xarope de milho, melaço, xarope, xarope de milho, dextrose, frutose, lactose, sacarose, maltose e glucose.



    Outra maneira de identificar alimentos baixo teor de açúcar é olhar para os rótulos que indicam a comida é sem açúcar ou contém sem adição de açúcares. Alguns alimentos rotulados como "menos açúcar" ou "açúcar reduzido" também pode ser baixo teor de açúcar. Estes alimentos devem ter pelo menos 25 por cento menos açúcar por porção do que as versões regulares, de acordo com os EUA Food and Drug Administration.

Baixa e alta Sugar Foods

  • grãos integrais, legumes e proteínas magras são naturalmente pobres em açúcar e frutas frescas contêm apenas açúcares naturais. Sobremesas, assados, bebidas açucaradas e muitos alimentos processados ​​são geralmente ricos em açúcares. Mesmo os alimentos que você não esperaria para conter açúcares, porque eles não têm gosto doce ainda pode ser uma fonte de açúcar, incluindo molho de macarrão, pão, condimentos, manteiga de amendoim, molhos para salada, molhos e marinadas.

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