Quanto açúcar está seguro em uma dieta diária?

De acordo com um estudo de 2009 publicado pela American Heart Association, a maioria das mulheres adultas não devem consumir mais de 25 gramas (100 calorias) ou seis colheres de chá de açúcar adicionado por dia. A maioria dos homens adultos devem consumir não mais do que 37,5 gramas (150 calorias) ou nove colheres de chá de açúcar adicionado por dia. itens alimentares que contêm quantidades elevadas de açúcar incluem refrigerantes, sucos de frutas, bebidas alcoólicas e alimentos processados, como jantares e sobremesas congeladas. Esses itens devem ser consumidos com moderação.

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As crianças devem consumir não mais do que 12 gramas (92 calorias) ou 3 colheres de chá de açúcar adicionado por dia, de acordo com a American Heart Association. Adolescentes devem nenhum consumidor mais de 18-37 gramas (138-285 calorias) ou 5 colheres de chá de açúcar adicionado a cada dia. A redução do consumo de sumos de fruta que contêm o açúcar adicionado é uma maneira de reduzir a ingestão de açúcar. Crianças menores de 7 anos de idade não mais do que 4-6 onças deve consumir, de acordo com a Academia Americana de Pediatria. A AAP também recomenda crianças com idade superior a 7 consumir não mais de 8-12 onças de suco de fruta por dia.

Reduzindo ou evitando alimentos processados ​​e preparados que contenham açúcar adicionado é o primeiro passo para o gerenciamento de sua ingestão diária de açúcar. Infelizmente, os rótulos nutricionais sobre estes tipos de alimentos incluem apenas a percentagem total de açúcares em vez de fornecer percentagens separados para o açúcar natural e acrescentou. Isso pode tornar o gerenciamento de sua ingestão de açúcar mais difícil. Manter uma dieta que inclui açúcares em sua maioria naturais lhe permite manter o controle da quantidade de açúcar que você consome. A American Heart Association, American Cancer Society e do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos a cada fornecer informações nutricionais sobre frutas e legumes, bem como conselhos sobre como manter uma dieta saudável e estilo de vida.

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De acordo com o Instituto Nacional do Câncer baseado em uma pesquisa 2001-2004 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), a pessoa média consome 22,2 colheres de chá de açúcar por dia. riscos para a saúde comuns associados com o aumento da ingestão de açúcar incluem obesidade, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial, diabetes e hipertensão. Historicamente, essas doenças foram encontrados em adultos mais velhos, mas muitos estão agora a ser relatados em crianças e adolescentes.