Os Efeitos da artificiais Sumos de Fruta

bebidas açucaradas - uma categoria que inclui sucos artificiais - adicionar muitas calorias à sua dieta. Cerca de 25 por cento dos americanos consomem pelo menos 200 calorias em bebidas açucaradas por dia, de acordo com a Harvard School of Public Health. Além disso, calorias líquidos como sucos artificiais não são tão enchendo os alimentos tão sólido, mesmo que eles são carregados com calorias. Se você não compensar as calorias extras no suco artificial - reduzindo sua ingestão de alimentos por 200 calorias, por exemplo, para dar espaço para as 200 calorias de bebidas açucaradas - você vai embalar nas libras. Um extra de 200 calorias por dia, ao longo de um ano, se traduz em mais de 20 libras de gordura.

sucos artificiais também contêm açúcar, uma fonte de calorias vazias acrescentou. A American Heart Association recomenda limitar a ingestão de açúcar adicionado para evitar a obesidade e um maior risco de doença cardiovascular. A AHA aconselha tampando sua ingestão em 6 colheres de chá por dia para mulheres e 9 colheres de chá para os homens. Uma porção de suco artificial, como ponche de frutas, contém cerca de 10 colheres de chá de açúcar, assim você vai ultrapassar o seu limite total de açúcar adicionado com apenas uma porção.

Alguns sucos artificiais vêm adoçado com xarope de milho, ou HFCS - um açúcar que geralmente é mais barato para os fabricantes de alimentos do que o açúcar de mesa regular. Além de contribuir com suas calorias e açúcar limites para o dia, HFCS tem outros riscos para a saúde. Pode ser ainda mais engorda do que açúcar de mesa, de acordo com um estudo animal publicado em "Pharmacology, Biochemistry and Behavior" em 2010. Outro estudo animal, publicada em "Hippocampus" em 2014, verificou que o HFCS pode também interferir com a função normal do cérebro durante adolescência. Os pesquisadores descobriram que HFCS ratos jovens alimentados obtiveram as menores pontuações em testes de aprendizagem e memória do que aqueles alimentados açúcar ou uma dieta saudável.

Sempre verifique o rótulo quando você está comprando para o suco. O rótulo deve observar que a bebida é feita a partir de 100 por cento de suco. Alguns lista de sucos real apenas suco ou suco concentrado e água, como os ingredientes, enquanto os sucos enriquecidos com nutrientes - por exemplo, a vitamina C, ferro ou cálcio - pode conter ingredientes adicionais por causa da fortificação, mas eles ainda contam como real suco. Steer clara de cocktails suco, bebidas de frutas ou bebidas de frutas, como esses açúcares normalmente contêm adicionados e contar suco como artificial. Em vez disso, concentrar-se na água como sua principal fonte de hidratação - adicionar o sabor natural da fruta por maceração sua água com morangos fatiados, limão ou lima cunhas ou bagas esmagadas.