Benefícios água de coco

Não é livre de calorias, como água, mas em comparação com suco, água de coco é uma opção de bebida de baixa caloria. Uma porção de 1 chávena de água de coco tem 46 calorias. Em comparação, 1 xícara da maioria dos sucos tem 120 calorias.

Encontrar opções de baixa caloria para seus alimentos habituais é uma maneira fácil de cortar calorias, se você está tentando perder peso ou manter um peso saudável. Desligar o seu copo de JO para um copo de água de coco pode poupar quase 75 calorias. Para perspectiva, cortar 250 calorias por dia durante sete dias pode ajudar você a perder uma meia libra em uma semana.

Esta bebida natural de baixo teor calórico é também uma boa fonte de fibra, com cerca de 3 gramas de uma porção 1 de taça. Ficando mais fibra em sua dieta ajuda a manter os intestinos em movimento e pode ajudar a aliviar e prevenir a constipação. Ele também pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver diverticulose, que é uma condição comum que afeta o cólon.

Fibra ajuda mais do que apenas suas entranhas. Encontrar maneiras de se sua ingestão de fibra, incluindo alimentos como água de coco em sua dieta pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2.

Os adultos precisam de pelo menos 20 gramas de fibra por dia, de acordo com a Harvard School of Public Health.

A água de coco também contém uma série de nutrientes que você precisa para ossos saudáveis, incluindo cálcio, magnésio e fósforo. Uma porção de 1 chávena de água contém 58 miligramas de cálcio, 60 mg de magnésio e 48 mg de fósforo.

Em média, a maioria dos americanos não recebem suficiente cálcio e magnésio em suas dietas, de acordo com o Instituto Linus Pauling. A água de coco pode ajudá-lo a bater a sua ingestão e ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias para os ossos mais fortes, mais saudáveis.

Quando você está trabalhando duro e suando em bicas que você precisa para repor os líquidos perdidos e eletrólitos. A água de coco é uma fonte rica de um número destes nutrientes essenciais, incluindo sódio, potássio e magnésio. Além do magnésio, um copo de água de coco contém 600 mg de potássio e 252 mg de sódio.

No entanto, com apenas 9 gramas de carboidratos por copo, água de coco não contém o maior número de carboidratos como bebidas esportivas tradicionais, assim você pode precisar completar com alguns alimentos ricos em carboidratos, como uma banana, para substituir lojas de energia.