Efeitos boas e más de café para adolescentes

Enquanto a Academia Americana de Pediatria sugere que os adolescentes não consomem café, não é de todo ruim. O café é uma fonte natural de antioxidantes. Estes são substâncias que protegem as células do corpo contra danos causados ​​por radicais livres e podem ajudar a prevenir ou retardar a doença crônica. Adolescentes não pode estar pensando muito sobre sua saúde como um adulto, mas incluindo mais alimentos ricos em antioxidantes, como o café pode oferecer algum benefício para sua saúde futura.

Há também algumas evidências de que o café pode reduzir o risco de diabetes, cálculos biliares e doença de Parkinson, de acordo com a Harvard School of Public Health. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esses benefícios, no entanto.

Uma chávena de café preparado contém 95 a 200 mg de cafeína. A Academia Americana de Pediatria diz que as bebidas que contêm estimulantes, incluindo café, não têm lugar na dieta de um adolescente. Consumo elevado de cafeína pode aumentar a freqüência cardíaca de um adolescente e pressão arterial. A cafeína também pode levar a hiperatividade e ansiedade.

ingestão de cafeína também parece afetar meninas adolescentes e meninos de forma diferente, de acordo com um estudo de 2014 publicado na revista Pediatrics. Este estudo observou alterações na frequência cardíaca e pressão sanguínea durante as diferentes fases do ciclo menstrual de uma menina. Os investigadores recomendam mais estudos para avaliar melhor o efeito da cafeína sobre a saúde cardíaca em adolescentes.

Adolescentes estão bebendo menos refrigerante, mas eles não podem estar consumindo menos açúcar. Muitas bebidas de café são carregados com calorias de açúcar e gordura. Na verdade, estas bebidas podem ser mais elevados em calorias e gordura do que uma lata de refrigerante.

Por exemplo, uma bebida de café mocha em um café da moda pode ter até 400 calorias, 11 gramas de gordura e 61 gramas de carboidratos em uma porção de 12 onças. Enquanto uma lata de cola não faz uma opção mais saudável, é muito mais baixa em calorias com cerca de 150 por 12 onças de servir, e cola é livre de gordura também.

Quando se trata de bebidas para adolescentes, água e leite são as melhores escolhas, diz KidsHealth. A água faz uma boa sede livre de calorias supressor, enquanto o leite ajuda a garantir o adolescente fica mais cálcio em sua dieta.

Os adolescentes precisam 3 chávenas de leite livre de gordura por dia, pelo menos 8 copos de água por dia.