Que frutas são ricos em carboidratos?

Entre os frutos que contêm a maioria dos carboidratos são maçãs, bananas, laranjas e peras, bem como tâmaras e figos. Frutos consumidos em sua plenitude maturação têm mais carboidratos do que em seus estados menos maduras.

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conservas de frutas tendem a ter mais hidratos de carbono totais do que os frutos frescos, se o açúcar é adicionado durante o fabrico. Quaisquer frutos secos, como passas, ameixas e damascos secos, são significativamente mais elevada em hidratos de carbono do que as suas formas frescos.

smoothies de frutas feitas em seu liquidificador têm os mesmos níveis de hidratos de carbono como as frutas frescas que você está usando, desde que você não adicionar qualquer mel ou açúcar. Smoothies comprado de mercearias, e fabricados sucos, por outro lado, são mais elevados em carboidratos do que frutas frescas.

Ao ler os rótulos nutricionais, é importante lembrar que o número de carboidratos totais é calculada para incluir ambas as fibras dietéticas e açúcares. As fibras dietéticas são a porção saudável de qualquer carboidratos que você consome, enquanto os açúcares não são. Muitos rótulos têm agora listas separadas por Total de Carboidratos e dietética Fibers- no entanto, o teor de açúcar não é sempre listados. Neste caso, você vai querer skim para baixo em direção ao fundo do rótulo onde os ingredientes são listados. Olhar para o açúcar sob qualquer forma, incluindo a frutose, glucose, dextrose, xarope de milho e mel. Se o açúcar está entre os primeiros ingredientes listados, o produto é rico em açúcar. Se açúcares aparecem mais perto do fim da lista de ingredientes, o teor de açúcar é menor.

Muitas pessoas têm vindo a pensar em carboidratos como a causa do ganho de peso, quando, na verdade, muito do que realmente faz com que o ganho de peso é o teor de gordura dos alimentos. frutas frescas podem ser ricos em hidratos de carbono, mas eles contêm pouca ou nenhuma gordura. As frutas são ricos em fibras e contêm vitaminas e minerais essenciais. Doces e bolos, nas mãos de outros, são ricos em carboidratos e gorduras. Eles também não têm fibras, vitaminas e minerais. Consumir grandes porções desses alimentos é o que perpetua o ganho de peso.

A chave para uma dieta saudável e equilibrada é a moderação. O ganho de peso ocorre quando mais calorias são consumidas do que o corpo pode utilizar em um determinado momento. Moderar a ingestão porção é um bom ponto de partida para garantir que as calorias e gorduras consumidas são utilizados e não armazenada como gordura. Se você não pode deixar passar seus doces inteiramente, frutas podem ajudar a amenizar a fome, e ocupando uma rotina de exercícios vai ajudar a quebrar as gorduras adicionais que são consumidos.