Proteína de alta, baixa-carb dietas

O Dietary Guidelines for Americans 2010 recomenda adultos obter 45 a 65 por cento das calorias diárias de carboidratos, principal fonte de energia do seu corpo. Isso é cerca de 225 a 325 gramas de carboidratos por dia. As dietas de baixo teor de carboidratos recomendar um número significativamente menor carboidratos - 60 a 130 gramas por dia, de acordo com MayoClinic.org. Algumas dietas, como a dieta de Atkins, ir ainda mais baixo, permitindo que apenas 20 gramas de carboidratos líquidos - carboidratos menos fibra - na primeira fase.

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Quando você reduzir os carboidratos, você precisa aumentar sua ingestão de proteína e gordura para compensar as calorias extras. Em uma alta proteína, dieta baixa-carb, uma boa parte dessas calorias extra virá de proteína.

Low-carb, dietas de alta proteína pode promover a perda de peso, porque você está cortando automaticamente alguns alimentos pouco saudáveis, ricos em calorias, como bolo, biscoitos, doces, sorvetes e bebidas açucaradas. Você também está reduzindo os alimentos como batatas que, apesar de rico em nutrientes, também são ricos em amidos que são convertidos em açúcar no seu corpo e, em seguida, entrar na corrente sangüínea, como o açúcar no sangue, ou corpo glucose.Your utiliza açúcar no sangue para combustível todas as suas atividades, mas o excesso de glicose é armazenada como gordura. Em uma dieta low-carb, seu corpo começa a usar a gordura como fonte de energia primária.

Porque a proteína é o nutriente mais saciante, ele pode ajudá-lo a controlar sua ingestão de calorias, enquanto a perder peso. Proteína também pode estimular a termogênese, ou aumento da atividade metabólica, durante a digestão, de acordo com um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition, em janeiro de 2011.

Em 2014 Annals of Internal Medicine estudo, o grupo low-carb perderam uma média de 8 libras mais do que o grupo de baixo teor de gordura em um ano. As baixas carbers também perderam mais gordura corporal e tinham níveis mais elevados de colesterol bom e menores níveis de triglicéridos do que o grupo de baixo teor de gordura.

Os resultados de um estudo de 12 semanas publicado no The Journal of Pediatrics março 2003 descobriu que adolescentes em uma dieta low-carb perdeu 11 libras mais do que aqueles em uma dieta de baixa gordura.

Um estudo publicado no Diabetes em setembro de 2004 descobriu que uma dieta low-carb, de alta proteína de cinco semanas drasticamente reduzida concentrações circulantes de açúcar no sangue em participantes com diabetes não tratada.

Restringindo a ingestão de carboidratos para menos de 20 gramas por dia pode causar cetose, um processo no qual seu corpo quebra a gordura para a energia. Isso faz com que substâncias chamadas cetonas se acumulam no sangue e pode levar a sintomas como dor de cabeça, náuseas, mau hálito e fadiga mental e física.

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Uma dieta rica em proteínas pode aumentar sua ingestão de gordura saturada, um tipo saudável de gordura dos alimentos de origem animal que podem causar doença cardíaca. Um estudo publicado no BMJ em Junho de 2012 descobriu que a adesão regular para um low-carb, dieta rica em proteínas, sem levar em conta o tipo de carboidrato ou proteína, foi associada a um risco aumentado de doença cardíaca em mulheres suecas com idades entre 30 a 49 anos ao longo de um período de 16 anos.

Uma dieta baixa em carboidratos também pode colocar pressão sobre os seus rins e agravar problemas renais existentes. O risco de osteoporose e pedras nos rins podem ser mais elevados, bem desde que você pode perder mais cálcio através do aumento da micção em uma dieta de alta proteína.

carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e legumes são partes saudáveis ​​de uma dieta equilibrada. Eles são ricas fontes de fibras alimentares, o que você precisa para a saúde digestiva, bem como vitaminas e minerais essenciais. Em vez de cortar esses alimentos saudáveis, em vez cortar alimentos açucarados e produtos refinados de grãos como arroz branco e pão branco. Comer mais vegetais sem amido e escolha proteínas magras, como frango carne branca, peixe, tofu e feijão para diminuir a ingestão de gordura saturada.