-Da-manhã que são ricos em ferro

cereais quentes proporcionar um impulso de ferro. Uma xícara de creme de trigo tem 57 por cento do seu ferro diariamente. aveia instantânea Mesmo fortificada tem 60 por cento do seu ferro diariamente. Você pode adicionar frutas secas, como passas e damascos, para aumentar a contagem de ferro um pouco mais.

marcas mais saudáveis ​​de cereal frio vai ajudar a aumentar a sua ingestão de ferro. Uma porção de 1 xícara de flocos de farelo com passas contém 42 por cento do seu ferro diariamente. Uma meia xícara de farelo de cereais puro contém 30 por cento do seu ferro diariamente.

Fazer uma omelete de espinafre para começar o dia. Um ovo grande tem 4 por cento do seu ferro diariamente, enquanto 1 xícara de espinafre cozido tem 40 por cento do seu ferro diariamente. Você pode usar espinafre congelado para ajudar a reduzir o tempo de cozimento, mas você vai perder um pouco de ferro. Um pacote de 10 onças de espinafre congelado contém apenas 24 por cento do seu ferro diariamente, mas pode ser uma opção melhor se espinafres frescos tem viajado muito e perdeu valor nutricional ao longo do tempo.

Para algo novo, experimentar a comida mexicana no café da manhã. É saudável e cheio de ferro. Uma xícara de feijão preto contém 20 por cento do seu ferro diariamente. Adicione dois ovos por outra de 8 por cento, e cubra com salsa e uma pequena quantidade de queijo.