Quanto suplemento de ferro Se uma mulher tomar?

A ingestão diária recomendada de ferro para as mulheres entre as idades de 19 e 50 é de 18 miligramas por dia. Mulheres na menopausa, geralmente com idade superior a 50 anos, têm uma menor necessidade de ferro - 8 miligramas - devido ao fim do ciclo menstrual. As mulheres grávidas precisam de uma quantidade maior de 27 miligramas, enquanto uma mãe a amamentar requer 9 a 10 miligramas por dia. mulheres na pré-menopausa e os atletas podem estar em risco de baixo teor de ferro e devem consultar um médico para um exame de sangue para determinar os níveis de ferro no sangue.

Os suplementos de ferro pode ajudar você a atingir sua dose diária recomendada, se a sua dieta não tem o suficiente. ferro na dieta vem em duas formas - heme e ferro não-heme. ferro heme é encontrado em carnes e frutos do mar, enquanto que o ferro não heme é encontrada em fontes vegetais, tais como feijão e lentilhas, folhas verdes e cereais enriquecidos. Se você é um vegetariano, você é mais provável do que um comedor de carne para exigir suplementos de ferro, porque o corpo absorve ferro não-heme de fontes vegetais de forma menos eficiente do que o ferro heme de alimentos de origem animal.