Que vitaminas Se uma mulher tomar diariamente?

A osteoporose é uma doença que afeta os ossos. Os sintomas podem começar a aparecer em mulheres jovens como 30 anos. A vitamina D ajuda o corpo a absorver e satisfazer a sua necessidade de cálcio e fósforo. Sem a quantidade suficiente, o corpo se transforma para os ossos para seus minerais necessários. De acordo com o Instituto de suplementos dietéticos, as mulheres com idades entre 20 a 50 anos são aconselhados a tomar 60 mcg- mulheres de 50 a 70 anos de idade, 120 mcg- e mais de 70 anos de idade, 180 mcg.

A vitamina B6 e B12 tanto ajuda com as funções do metabolismo e cérebro do corpo. Deficiência de vitamina B pode levar a confusão e depressão. Mulheres com mais de 50 anos de idade têm um tempo difícil absorção da vitamina essencial através de alimentos e são aconselhados a levá-lo como um suplemento (2 a 3 mcg). Para as mulheres mais jovens, a vitamina B6 pode ser encontrada em alimentos como: abacate, banana, feijão, carne e sementes. Vitamina B12 pode ser encontrada em: queijo, ovos, iogurte e peixe.

A fim de manter as células vermelhas do sangue normais e prevenir a anemia, folato é essencial. É mulheres grávidas cruciais tomar 400 a 500 mcg de ácido fólico durante a gravidez. danos do nervo espinhal e natimortos são efeitos comuns, devido à deficiência de folato.

Para as mulheres mais jovens ainda menstruam, e para vegetarianos, a anemia pode ser uma preocupação. A anemia é uma condição de falta de ferro. A deficiência de ferro leva à falta de energia. Alimentos como: carnes, aves, feijão, ovos, tofu e todos contêm ferro. O consumo de vitamina C com ferro também ajuda na absorção do mineral. Mulheres com idades entre 20 a 50 anos precisam de 18 mcg por dia. As mulheres mais velhas, no entanto, são aconselhados a diminuir sua ingestão de ferro, para 8mcg.

A vitamina E diminui condições relacionadas com a idade, tais como doença cardíaca, cancro, cataratas e. Ele também é um antioxidante que promove o crescimento saudável do cabelo, pele e unhas. Geralmente, as mulheres precisam de 120 mcg de vitamina E, mas um nutricionista ou médico poderia ajudar a estabelecer valores específicos para cada indivíduo.

A vitamina C é muito importante na manutenção de um sistema imunológico forte. As mulheres precisam de 75 mcg por dia. mulheres grávidas, no entanto, precisa de 85 mcg, enquanto que as mulheres que estão a amamentar precisa de 120 mcg. A maioria de vitamina C pode ser encontrada em frutas como laranjas, morangos e toranja.

Para as mulheres jovens mais saudável, comer uma dieta bem equilibrada com alimentos frescos e tomar um multi-vitamina é suficiente para obter as vitaminas e minerais necessários. No entanto, as mulheres que estão grávidas ou que têm anemia deve consultar com um médico para adicionar vitaminas suplementares para a sua dieta diária. Além disso, as mulheres mais velhas podem precisar aumentar ou diminuir certas vitaminas, com base em sua idade.