Como fazer exame de vitamina D (para todas as mulheres)

Primeiro, algumas informações vitais sobre vitamina D e onde você pode obtê-lo. A maioria de nós sabe que a vitamina d pode vir do sol, de certos alimentos e de uma garrafa. Existem algumas das principais suposições e mitos sobre o quanto uma pessoa pode realmente absorver a partir sozinho ao sol. A fim de obter a vitamina d que você precisa do sol sozinho, você teria que gastar pelo menos 10-20 minutos fora 2-3 vezes por semana, com 40% do seu corpo exposto sem protetor solar. Assim a menos que você é uma beleza de banho que vive em um clima quente ou trabalhar fora, é improvável que você obter esta dose. Apenas alguns alimentos contêm vitamina d, incluindo óleo de peixe tal como atum, salmão, sardinha, cavala e) e de gema de ovo. Vitaminas em forma de gel são a 3ª maneira de obter vitamina d.

Trabalhar com o seu médico para determinar suas atuais níveis de vitamina D. O seu médico será mais preocupados com a impedi-lo de desenvolver osteoporose. Ele / ela vai fazer um teste de sangue simples para descobrir onde você está atualmente. Depois de conseguir esses resultados você vai olhar para algumas coisas para identificar o quanto a tomar.

A maioria das pessoas precisa entre 1000-2,000 unidades internacionais de vitamina d por dia da dieta, luz solar, ou suplementação. Primeiro, você precisa determinar o quanto o seu multivitamínico e tablet cálcio já está fornecendo para você. Em seguida, você também precisa considerar o quanto peixe e ovos que você come. (Você vai ter que adivinhar em que um.) Então subtrair 2.000 UI do montante em suas vitaminas atuais com alguma subtração se você comer um monte fo peixes e, em seguida, você vai chegar a quantidade adequada de vitamina d que você precisa levar. Tomando cálcio e a quantidade correcta de vitamina d irá ajudar imensamente na prevenção da osteopenia e osteporosis (osteopenia é o precursor para a osteoporose.)