O que é vitamina D-3?

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A vitamina D é talvez mais conhecido por seu papel na saúde óssea. Ela é necessária para a absorção de cálcio e, portanto, ajuda a manter os ossos fortes. Conforme você envelhece, a vitamina D, juntamente com o cálcio, protege contra a osteoporose, uma condição na qual os ossos tornam-se finos, fracos e quebram com facilidade. A vitamina D também desempenha um papel na redução da inflamação e a função imunitária adequada, bem como a regulação do crescimento celular e a morte celular. Regulando a morte celular desempenha um papel crucial na prevenção do câncer.

exposição moderada aos raios ultravioleta do sol é a sua principal fonte de vitamina D-3. Suplementos de vitamina D também estão disponíveis. Muito poucos alimentos contêm vitamina D-3 naturalmente, mas você pode obtê-lo a partir de certas fontes animais, como ovos, peixe-espada, salmão, atum, sardinha e óleo de fígado de bacalhau. Dos diferentes alimentos em sua dieta, peixes fornecem a mais rica fonte de D-3, em geral, de acordo com um artigo publicado na edição de julho 2013 da revista Avanços em Nutrição. A ingestão diária recomendada de vitamina D para adultos é de 600 unidades internacionais, que inclui tanto a D-2 e D-3 e vitamina D em alimentos e suplementos.

Recebendo muita vitamina D, conhecida como hipervitaminose D, é raro e não devido à dieta ou exposição ao sol. Quando isso ocorre, é normalmente causada por tomar doses muito elevadas de suplementos de vitamina D por um par de meses ou mais. A principal consequência do excesso de vitamina D é um acúmulo de cálcio no sangue, o que pode tornar-se perigoso. Os sintomas incluem dor abdominal, fraqueza muscular, sensação de cansaço, falta de apetite, alterações intestinais e alterações mentais tais como confusão. Excesso de vitamina D também danifica os seus ossos, e pode causar cálcio para depositar em seus tecidos moles, como os rins.

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exposição solar limitada, baixa ingestão e absorção deficiente podem causar deficiência de vitamina D. Certos grupos estão em risco de deficiência de vitamina D, como idosos, pessoas com pele escura e as pessoas que passam muito tempo em ambientes fechados. Em adultos, não recebendo quantidade suficiente de vitamina D pode causar osteomalácia, uma condição na qual os ossos se tornam moles. Isto é devido à perda de minerais no osso de baixa absorção de cálcio, e faz com que seus ossos a quebrar mais facilmente.

Vídeo: ⭐️❤️Conheça 12 sinais de deficiência de vitamina D A vitamina D é muito importante.

Se os seus níveis são baixos, o médico pode prescrever um suplemento de vitamina D e recomendar alterações em sua dieta ou que você aumentar a sua exposição ao sol de forma segura. Consulte o seu médico sobre a melhor maneira de obter quantidade suficiente de vitamina D.