Sobre os alimentos ricos em vitaminas E & B

A vitamina E, também conhecida como alfa-tocoferol e antioxidante, tem vários benefícios para a nossa saúde, como a proteção das membranas celulares e DNA, aumentando o sistema imunológico e prevenção de doenças cardíacas. Também é benéfico quando aplicada topicamente na pele geralmente em forma de creme ou óleo.

A vitamina B é constituído por um complexo consistindo de oito formas de vitamina B. Eles são a vitamina B1 conhecida como a tiamina, a vitamina B2 conhecida como riboflavina, a vitamina B3 conhecido como niacina, a vitamina B5, vitamina B6, vitamina B7, vitamina B9 conhecido como fólico ácido, e vitamina B12. Em conjunto, os tipos de vitamina B trabalhar em conjunto para aumentar o metabolismo, promover a saúde da pele, melhorar a função do sistema imunológico e até mesmo reduzir os sintomas de estresse e depressão. A necessidade do corpo, certas condições de saúde pode ocorrer devido a uma deficiência de vitamina B.

Vídeo: Os Alimentos Mais Ricos em Vitamina B

A vitamina E está dentro dos óleos encontrados em certos alimentos, tais como frutos secos e óleos vegetais. O germe de trigo, possivelmente, tem o maior teor de vitamina E. Um copo de óleo de gérmen de trigo contém 19,5 mg de vitamina E. O germe de trigo em normalmente consumidos sob a forma de cereais fortificado ou através da preparação de alimentos com óleo de gérmen de trigo. As amêndoas são uma fonte rica em vitamina E e pela ingestão de 1 onça de amêndoas por dia, pode fornecer seu corpo com 35 perdent de vitamina E ele precisa de um dia. Um porções copo de manga, pimentão vermelho e nabo todos contêm uma boa quantidade de vitamina E.

Vídeo: Que alimentos contienen Vitamina B

A vitamina B é encontrada principalmente em alimentos como carne, laticínios e grãos integrais. Fígado tem uma das maiores teores de vitamina B. Ele contém vitamina B2 e B6. abobrinha em todas as variedades contêm vitamina B6. farelo de trigo contém múltiplas combinações de vitamina B, como também fazer diferentes variedades de carne, tais como carne de porco, peru e certos peixes. Apesar de não ser recomendado como parte de sua dieta diária, alimentos como bacon, batata frita e costeletas de porco contêm boas quantidades de vitamina B.

Algumas pessoas podem tendem a optar por suplementos em vez de depender de alimentos para mobilar a sua ingestão de vitamina. Ao tomar qualquer tipo de suplemento vitamínico, é aconselhável consultar com um médico para se certificar de que está a tomar a dosagem correta, porque um excesso também pode causar toxicidade e efeitos adversos. Ao obter as vitaminas nos alimentos, a toxicidade da vitamina é menos provável de acontecer. As deficiências em vitamina B pode causar diferentes tipos de transtornos de anemia, pelagra e da pele. As deficiências em vitamina E são raros.