Refeições saudáveis ​​para o sobrepeso Crianças

Ao tentar ajudar o seu filho chegar a um peso saudável, você precisa encontrar o equilíbrio certo de calorias. O objetivo é diminuir a taxa de ganho de peso para que a criança cresce em seu peso. As crianças não devem ser colocados em uma dieta de baixas calorias para promover a perda de peso sem a orientação e supervisão de um médico.

necessidades calóricas para crianças dependem da idade, sexo e atividade. O seu médico ou nutricionista pode ajudar a determinar calorias específica do seu filho precisa para ajudar a promover o crescimento sem ganho de peso excessivo. Em geral, as crianças precisam de 1.200 a 2.200 calorias por dia para manter um peso saudável.

O que as crianças precisam de comer para uma boa saúde e um peso saudável não é tão diferente dos adultos. Criar refeições saudáveis ​​para você e seu filho usando as bases de uma dieta nutritiva, que incluem frutas e proteína magra toda grains- vegetais- tais como aves, peixes e beans- e baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura.

Embora seu objetivo pode ser para ajudar seu filho sobrepeso chegar a um peso saudável, o foco não deve estar no peso ou a criança. Faça disso uma questão familiar. Trabalhar na melhoria da dieta e estilo de vida escolhas de todos. Desta forma, o seu filho não se sente destacou. Além disso, ele ajuda a configurá-lo como um bom modelo, o que pode incentivar seu filho a fazer melhores escolhas.

Não há necessidade de contar calorias quando você oferece seus alimentos ricos em nutrientes família na hora das refeições e lanche. Você pode facilmente manter calorias sob controle, fazendo frutas de baixa caloria e vegetais o foco da maioria das refeições. Além disso, oferecer pequenas porções e dar segundos somente se o seu filho pede mais porque ela está com fome.

cereais integrais com leite desnatado e frutas faz um pequeno-almoço saudável e fácil para todos. Se você tiver tempo, fazer panquecas de grãos inteiros cheios de fruta doce tais como mirtilos ou bananas, e usar compota de fruta fresca ou uma pequena quantidade de xarope de bordo real como seu topper. Completam a refeição com leite desnatado ou iogurte.

Para o almoço, a manteiga de amendoim e banana sanduíche de pão de trigo integral com palitos de cenoura e uvas é tanto kid- e amigável para adultos. Ou, misture espiral macarrão integral com alguns dos vegetais favoritos do seu filho, em cubos de queijo com pouca gordura mussarela e molho italiano baixo teor de gordura, e sirva com frutas frescas e iogurte sem gordura.

-Veggie focados frituras, burritos de feijão, macarrão e almôndegas de peru todos fazem opções de jantar saudáveis ​​toda a família pode desfrutar. Incluir uma salada com jantar para até ingestão de nutrientes e satisfazer a fome.

Estocar sua geladeira e despensa com opções de lanches kid-friendly saudáveis, como agarrar-and-go de frutas como maçãs e peras, cenoura e aipo, queijo com pouca gordura corda, iogurte sem gordura, bolachas integrais e grãos inteiros cereais baixo teor de açúcar.

Além de dieta, você também quiser ser mais ativo como uma família para ajudar a promover um peso saudável. Isso não significa que todos tenham a participar de um ginásio. Ir para uma caminhada ou um passeio de bicicleta em família ou jogar um jogo de tag ou basquete. Se você está preso lá dentro, criar um curso de obstáculo com estações que requerem todos a fazer um exercício como polichinelos, pular corda ou sentar-ups. Além disso, se você quiser ser mais ativo como uma família, desligar a televisão.