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Como perder peso Se você não gosta Vegetais

Não é segredo que a ajuda vegetais na perda de peso por causa de seus altos níveis de nutrientes, fibras e tendência para conter muito poucas calorias. Mas para alguns, comer legumes não é fácil. Para isso, existem muitas frutas saudáveis ​​e legumes que você pode substituir para vegetais, que contêm os mesmos benefícios nutricionais. Por exemplo, comendo morangos em vez de espinafre você ainda vai estar consumindo a quantidade adequada de cálcio, fibras e um baixo nível de calorias contida em um vegetal de folhas verdes. Há vários exemplos de substitutos de frutas para legumes.

Coisas que você precisa

  • frutas

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    legumes

Opções para substituir vegetal



  • vegetais substitutos de folhas verdes, como espinafre, alface, alface de folha vermelha e couve, todos os quais contêm ácido fólico para ajudar na digestão, com frutas que são ricos em folato, como laranjas, mamão, morango, melão e melão.



  • vegetais substitutos ricos em potássio com frutas, que também são ricos em potássio. Muitas pessoas se sentem melhor tomar potássio durante os programas de perda de peso para ajudar com fadiga ou fraqueza. Em vez de comer brócolis, ervilhas, feijão, tomates e batatas, laranjas substitutos, bananas, maçãs e damascos secos.



  • Aumentar o consumo de água para ajudá-lo a se sentir mais completo, aumentar seus níveis de energia e aumentar o seu metabolismo por comer frutas que também são ricos em conteúdo de água. Em vez de comer legumes, como pepinos, aipo, alface e tomates, tente comer cerejas, melão, uvas, abacaxi, manga e mamão.

  • Outra opção, se você não gosta legumes, é incorporar mais legumes em sua dieta. Legumes contêm quantidades elevadas de fibra, bem como proteínas, para ajudar você a se sentir mais completo. Estes incluem lima, rim, grão de bico e feijão, assim como lentilhas e edamame.

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  • Tomar um multivitamínico é sempre recomendado durante um programa de perda de peso.
  • Não limite a sua ingestão de frutas a apenas aqueles listados acima, como todas as frutas contêm valor nutricional.
  • Coma frutas frescas, em vez de enlatados, quando possível.
  • Coma a fruta inteira, em vez de suco, quando possível.
  • Para perda de peso ideal, incluir uma variedade de outros grupos de alimentos em sua dieta, como grãos integrais, proteínas de baixo teor de gordura, legumes, laticínios de baixo teor de gordura e óleos saudáveis ​​para o coração.

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  • Se você optar por não comer legumes em tudo, certifique-se de comer frutas extras e legumes, a fim de obter nutrientes suficientes e fibras. Ao consumir uma dieta de todos os proteína e gordura, você pode estar em risco de desenvolver problemas de saúde na estrada.
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