Comer salada para perder peso

As folhas verdes são excelentes fontes de vitaminas A e beta-caroteno e estão cheios de fibra. Eles vão fazer você se sentir mais completa, permitindo-lhe comer menos calorias totais. Couve, repolho, alface e espinafre são todas as verduras ricas em nutrientes que fazem bons componentes de salada. Uma porção de matérias-folhas verdes é de aproximadamente dois copos e deve servir como a maior parte de seu conteúdo salada.

vegetais vermelho, laranja, amarelo e branco, como tomate, cenoura, abobrinha e rabanetes são grandes adições de saladas. Estes vegetais são cheio de fibras e água, ambos os quais ajudam na perda de peso. Aqueles que são pré-lavados e cortados em pacotes são uma maior comodidade. Lembre-se que quanto mais cor que você tem no seu prato, maior a variedade de vitaminas e minerais que você está consumindo.

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feijão ricos em fibras, tais como grãos-de-bico e feijão, fazer uma adição de proteína excelente para saladas. Se você estiver se sentindo aventureiro, cubos de tofu ou tempeh estão aparecendo com mais freqüência em bares de saladas agora e fazer excelentes opções de proteína de baixa caloria. Tofu também é rico em cálcio e rica em vitaminas do complexo B. Tente evitar saladas de feijão premade, como estes contêm maior quantidade de açúcar e gordura. Algumas barras de salada oferecer presunto e frango cortado para coberturas de saladas também. Preste atenção ao teor de gordura destes no entanto, e evitar frango à milanesa, optando por grelhados em seu lugar.

molhos para salada são uma maneira rápida de transformar uma salada saudável em um pesadelo dieta. Por exemplo, regular de queijo azul vestir salada contém 300 calorias e 32g de gordura (no valor de mais de um dia) em apenas um copo de 1/4. Mesmo adições saudáveis ​​como sementes de girassol pode adicionar 45 calorias em 1 colher de sopa. É melhor ficar longe dos extras completamente ou usar suco de limão ou vinagre aromatizado vez. Se você acha que deve ter de vestir, servi-lo na lateral ou cortar sua porção no meio.