Como perder peso comendo espinafre

Começar a manter um diário de tudo que você come. Mesmo que você está aumentando a sua ingestão de vegetais, você ainda precisa prestar atenção para onde as calorias vêm. Use um caderno ou uma planilha para manter um registo de comida simples, ou explorar um dos programas on-line gratuitos, como FitDay (consulte Recursos).

Planear as suas refeições antes do tempo. Sente-se no início da semana e programar o que você está indo para comer todos os dias, incluindo lanches. Tente incluir diferentes preparações de espinafre uma vez a duas vezes por dia. Fazer um plano e fazer compras com antecedência irá ajudá-lo a manter o seu programa e foco em alimentos saudáveis.

Experiência com diferentes preparações de espinafre. Comer uma salada básica espinafre todos os dias pode ser uma opção de baixa caloria, mas fica chato rapidamente. Use espinafre como um ingrediente em pratos de massas, ou refogue com alho e cebola para tentar algo novo.

Estar ciente do que você serve ou cozinhar com o espinafre. Se você refogue o espinafre em grandes quantidades de manteiga, ele adiciona um componente saudável para sua dieta de perda de peso. Considere gorduras saudáveis ​​para o coração, como o azeite, e sempre medir o tamanho das porções para garantir que você não está levando em calorias extras.

Começar a se exercitar ou aumentar a intensidade do seu programa. Embora a dieta sozinha pode ajudá-lo a verter libras, você não vai alcançar uma aparência magra, enfraquecida, sem um programa de exercícios. Se você é novo para trabalhar fora, comece andando por 20 a 30 minutos por dia. Um treino irá ajudá-lo a queimar calorias extras e fortalecer o seu sistema cardiovascular.