Usamos a energia calórica para mastigar, engolir e digerir os alimentos. Isso requer energia, que obtemos através dos alimentos que estão comendo. Este gasto de energia é chamado o efeito térmico. Alguns alimentos, como aipo e tomates, requerem mais calorias para processar do que o alimento fornece. Gorduras exigem pouca energia em tudo. Calculando o efeito térmico dos alimentos que você come pode ajudá-lo a controlar o seu peso.
Determinar a quantidade de calorias para a comida que você está consumindo. Adicione dez por cento do total de calorias para calcular o efeito térmico média. Cerca de dez por cento de nossas calorias totais são usados para processar e digerir alimentos. Isto significa que se você comer 2.000 calorias por dia, cerca de 200 calorias seria usado para a digestão.
Categorizar a comida no seu prato, como "frutas e legumes", "gordura", ou "proteína". De peixe, nozes, legumes e tofu são proteínas. Legumes incluiria itens verdes, fibrosas e folhosos, como alface e aipo. Nata, manteiga e alimentos rápidos que se enquadram na categoria de gordura.
Calcule o efeito térmico dos grupos de alimentos específicos. Fator apenas três por cento de gorduras. Gorduras tendem a ser elevados em calorias e ter um efeito térmico baixa. Se você ingerir 1.000 calorias de gordura, seria necessário apenas trinta calorias para a digestão. Calcule cerca de um efeito térmico 20 por cento para frutas e legumes. Frutas ricos em açúcar terá um índice menor, mas vegetais verdes fibrosos e de folhas ou frutos fibrosos requerem muita energia para queimar. Factor A do efeito térmico de 30 por cento de proteína, que tem o maior efeito térmico porque leva a maior parte da energia para digerir.
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