Quantas calorias estão em 1 Pound?

A pessoa média queima cerca de 2.000 calorias por dia. Dependendo do seu nível de peso, idade, sexo e atividade, esse número pode variar em até 500 calorias. Seu corpo queima calorias com base na sua taxa metabólica basal (TMB), o efeito térmico dos alimentos e seu nível de atividade. Seu BMR é as calorias que você queima enquanto em repouso e é responsável por cerca de 60 a 70 por cento das calorias que você queima. O efeito térmico dos alimentos é a quantidade de calorias que seu corpo queima durante o processo de comer e pode ser responsável por cerca de 10 por cento do total de calorias queimadas. Seu nível de atividade, que pode variar de sedentário para altamente ativa, podem ser responsáveis ​​por 20 por cento da sua despesa total.

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Calorias encontradas em alimentos vêm de gorduras, carboidratos e proteínas. Uma dieta saudável inclui percentagens adequadas de cada um destes três macronutrientes. De acordo com o Departamento de EUA de Agricultura (USDA), de 20 a 35 por cento do total de calorias que você consome devem vir da gordura. Desses, menos de 10 por cento devem vir da gordura saturada. Um grama de gordura contém 9 calorias. Gorduras transportar e ajudar seu corpo a absorver as vitaminas lipossolúveis um D, E e K, que fornecem ácidos graxos essenciais necessários para uma pele saudável e ajudá-lo a se sentir mais completo.

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Carboidratos são essenciais para o nosso corpo e fornecer energia, vitaminas, minerais e fibras. Um grama de carboidratos equivale a 4 calorias. Eles devem incluir o maior percentual de sua dieta, cerca de 45 a 65 por cento do seu total de calorias. Uma dieta saudável será composto de abundância de hidratos de carbono complexos, tais como aqueles encontrados em pão de trigo integral, cereais integrais, arroz, feijão, massas, batatas, ervilhas e batata doce.

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As proteínas são essenciais para a construção e reparação muscular, ossos, cartilagem e pele. Ao contrário de carboidratos e gorduras, o seu corpo não armazena proteína. No entanto, seu corpo precisa consumir apenas cerca de 10 a 35 por cento de suas calorias de proteína. Um grama de proteína é de 4 calorias. Uma dieta saudável será composto de proteínas encontradas em carnes magras, como frango sem pele, lombo de porco, presunto, nozes, feijão, peixe e marisco.

O mais bem sucedido método de perder peso e mantê-lo fora é adotar um estilo de vida saudável, que consiste em 30 a 60 minutos de atividade moderada, pelo menos cinco vezes por semana. Isto pode incluir dois dias de levantamento de peso e três dias de exercício cardiovascular, tais como andar de bicicleta, correr ou natação. calculadoras on-line pode ajudar a determinar a quantidade de calorias que você precisa consumir para perder peso e a quantidade de calorias queimadas para cada tipo de exercício (consulte Recursos).