Saudável Ganho de Peso com frutas e legumes

A base de qualquer bom plano de comer é frutas e legumes. Eles fornecem a maioria dos nutrientes que seu corpo precisa, bem como água e fibras. Alguns vêem-los como único alimento para aqueles que estão tentando perder peso, mas todo mundo deve comer cinco a nove porções por dia.

Concentre-se em calorias produtos densa, como abacates, batatas, inhame, banana e a maioria das frutas. Ao adicionar uma porção ou dois destes para todas as suas refeições, você estará adicionando calorias e nutrição para a sua dieta. Abacates e azeitonas também são fontes de ácidos graxos ômega-3 e polifenóis, que são bons para o coração.

Beber suco de fruta em vez de refrigerantes açucarados. Enquanto eles têm tantas calorias como refrigerantes, sumos de fruta contém antioxidantes vitais. Tente ficar longe de beber apenas maçã e suco de uva, como eles não são tão nutriente embalado como outras opções. Tente 100% misturas de suco para a variedade, ou criar algumas combinações de sabor único de seu próprio país. cubos de suco congelado são uma maneira divertida de adicionar algumas calorias e nutrição à água, chá gelado ou suco puro.

Não deixe de comer produzir a partir de todos os cinco grupos de cores - vermelho, laranja, amarelo, verde e azul / roxa - para ter certeza de obter uma nutrição equilibrada e variedade. Você também será exposto a novos sabores e texturas, que podem ajudar a mantê-lo interessado em alimentos e uma dieta saudável. Tente novas especiarias, óleos e vinagres como uma maneira de vestir-se produzir e aumentar o interesse. Você pode encontrar-se ansioso para comer e cozinhar.

Comer frutos secos altamente calóricos como um lanche ou enfeite. Passas, cranberries, maçãs, bananas, abacaxi, manga, ameixas e nectarinas são frutos secos que você pode encontrar em qualquer supermercado. Uma xícara de uvas sem sementes contém 110 calorias, mas uma xícara de passas contém cerca de 500! O chewiness de frutas secas torna um grande parceiro de emparelhamento com carnes. Encontrar maneiras criativas para adicioná-los aos pratos de obter um pouco de impulso de calorias.