Que alimentos devo comer para a energia antes de um jogo de futebol?

hidratos de carbono complexos na forma de alimentos à base de cereais são o nome do jogo no café da manhã, almoço e um lanche antes do jogo. Se você tem um jogo no final do dia, carregar no café da manhã cereais, aveia, panquecas, ou bagels. Pasta no almoço ajuda a alimentar seus músculos. No final da tarde, você pode ter restos de massas. Antes do jogo, tem um lanche de metade de um sanduíche, biscoitos, um bagel de trigo integral com um esfregaço fina de manteiga de amendoim, um farelo muffin de baixo teor de gordura, do tipo biscoito biscoitos simples, torradas, biscoitos ou biscoitos animais, recomenda “Guia Alimentar para o futebol.”

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Bananas ou maçãs com biscoitos funcionar bem antes de um jogo, assim como frutas enlatadas e frescas ou uma maçã. Nicole Barnhart, o goleiro para profissionais equipa FC das mulheres Gold Pride, come bananas e maçãs com manteiga de amendoim, ou tem uma manteiga de amendoim e geléia sanduíche pouco antes de um jogo. barras Fig conter ambas as frutas e grãos. Frutas secas, como passas também pode bater o ponto. Comer blueberries congeladas, morangos, uvas e laranjas para fora do freezer, recomendo Clark e Averbuch.

barras de granola baixo teor de gordura fornecer energia. Ou criar seus próprios caseiros quadrados de chocolate escuro untada com manteiga de amendoim e polvilhadas com canela, recomenda jogador de futebol feminino profissional Yael Averbuch de Sky Blue FC. Os autores de "Guia Alimentar para o futebol" aconselham comer alimento natural comprado no supermercado, em vez de uma barra de energia, que custa mais.

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Leve uma batata no microondas ou batata-doce para o jogo, recomenda Pamela Gould, uma mãe de futebol e autor do livro “Guia Alimentar para o futebol.” “Feeding the Kids: O flexível, não-Battles, Sistema de Alimentação Saudável para Toda a família”, recomenda baby cenouras em combinação com pipoca, bem como manteiga de amendoim no aipo.

Se você tiver problemas com alimentos sólidos antes de um jogo, Clark e Averbuch recomendar alimentos semi-sólidos. Tente iogurte baixo teor de gordura, queijo cottage baixo teor de gordura, ou uma refeição líquida em lata, tais como impulso para fornecer hidratos de carbono, bem como hidratação. Se você está com sede e quer um impulso de energia, beber suco de fruta diluído, V-8, bebidas esportivas, chocolate quente, ou mesmo café ou chá. A cafeína dá um impulso de energia e não é a desidratação, apesar da crença popular, os autores observam.