O que comer Antes do treino elíptico

Os carboidratos são a principal fonte de energia para seu corpo durante uma sessão cardiovascular difícil no elíptico. fontes saudáveis ​​de carboidratos incluem frutas frescas, iogurte, pão de trigo integral e aveia. Ficar afastado dos hidratos de carbono ricos em fibra, no entanto, tais como ameixas ou farelo. A fibra pode causar gases, inchaço e interrupções não planejadas para o treino elíptica. Evitar um lanche rico em gordura ou proteína, que são nutrientes que são digeridos mais lentamente do que carboidratos. Tais alimentos consumidos muito perto de sua sessão de exercícios pode causar desconforto digestivo, incluindo cólicas e diarréia.

Se você é um pássaro adiantado que dirige ao elíptica para uma maratona antes do pequeno almoço, um pequeno lanche vai cobrir fora de suas lojas de energia e ajudá-lo a obter um treino de qualidade. Sem um lanche pré-treino, seu corpo pode ficar sem glicogênio, ou energia armazenada, e começar a queimar massa muscular valiosa para a energia. Se você está comendo algo apenas uma hora para 30 minutos antes do exercício, para manter um alimento contendo cerca de 50 a 75 gramas de hidratos de carbono, tais como 8 onças de suco com uma banana, uma porção de bebida esportiva, 8 onças de iogurte de baunilha com um peça de fruta ou uma rosca de grãos inteiros, com uma pequena quantidade de manteiga de noz.

Se você está alimentando duas a três horas antes de sua sessão elíptica, você pode comer um pouco mais. Por exemplo, se você tomar café da manhã às 7 da manhã e bater a elíptica, às 9 ou 10 horas da manhã, ter um burrito pequeno-almoço com ovos e batatas. Se você pretende treino às 2:30 horas, tem um sanduíche de peru com um lado de melão para o almoço. Se a sessão elíptica é de três ou mais horas de distância, você pode lidar com uma refeição de tamanho completo, como um sanduíche de salada de atum com pretzels, salada de frutas e leite. A menos que você está indo para um treino elíptica mega-resistência que dura muito mais tempo do que 60 minutos, esta refeição de tamanho provavelmente será suficiente.

Você não quer comer muito imediatamente antes do treino. Muita comida pode fazer você se sentir fraco e causar náuseas. A quantidade de pré-treino alimentos pessoas podem tolerar difere, assim você vai ter que experimentar para ver o que funciona melhor para você. A menos que você está tentando ganhar peso, você vai querer manter suas calorias em cheque. Se o seu lanche pré-treino contém mais calorias do que você queima durante o treino, você pode ganhar peso - especialmente se você não alterar seus hábitos alimentares durante o resto do dia.

Se você regularmente treino para 45 a 60 minutos sem comer um lanche de antemão, não se sinta obrigado a comer antes do treino se você não desenvolver quaisquer efeitos adversos de desempenho. No entanto, fazer beber bastante água antes, durante e após o treino. Se você estará pedalando o elíptico em uma intensidade vigorosa por mais de uma hora ou você vai estar trabalhando em uma sala especialmente quente, você pode precisar de uma bebida esportiva que fornece reposição de eletrólitos antes ou durante a sua rotina.

A maioria dos exercícios elípticos não exigem que você consumir alimentos pré-treino concebido para atletas de endurance. Salve géis e mastiga para quando você está fazendo uma corrida de duas horas ou passeio. Comer esses alimentos, ou outros lanches açucarados, como doces, antes de uma sessão elíptica pode causar uma corrida de açúcar e você possivelmente pode falhar no meio do seu treino.