O que comer antes de exercício cardio

A refeição pré-cardio vem antes de uma sessão que dura cerca de uma hora ou mais. Você também pode precisar de um lanche leve se você não tiver consumido qualquer calorias por três ou mais horas. Você provavelmente não precisa de um lanche se você estiver fora de caminhar por 30 minutos. Se você vai estar batendo 30 a 60 minutos de intervalos de alta intensidade na esteira em seis horas e não ter comido nada desde o jantar, você definitivamente vai beneficiar de uma pequena refeição pré-treino.

Os hidratos de carbono são o seu go-to de nutrientes antes de um treino cardio. Este material macronutrientes energia para os músculos trabalhando rapidamente, enquanto a gordura e proteína levam mais tempo para digerir e não de forma eficiente converter em combustível. alimentos ricos em carboidratos incluem pães, massas, cereais e frutas frescas. Uma pequena quantidade de proteína ou gordura pode ser parte de sua refeição pré-cardio, mas manter o seu foco sobre os carboidratos. Seja consciente de quanto fibra que você está consumindo, também. Mantenha-o a um mínimo, porque muito nas horas antes de um treino cardio pode causar desconforto digestivo.

refeições maiores levam mais tempo para digerir, para que eles devem ser consumidos duas a quatro horas antes de um treino. refeições Snack-size são apropriados se você tem apenas uma ou duas horas antes do exercício. Se você tem menos de uma hora antes do treino, um pequeno lanche que consiste de apenas 100 a 150 calorias é melhor para a digestão rápida. Exemplos de grandes refeições incluem uma sanduíche de peru com farinha de aveia pretzels- com bagas e baixo teor de gordura ou leite- uma manteiga de amendoim e banana sanduíche com um copo de iogurte. refeições Lanche de tamanho pode consistir em três ou quatro biscoitos com uma colher de sopa de amêndoa manteiga- um ovo e uma da maçã ou uma porção de cereal baixo teor de açúcar com baixo teor de gordura de leite.

Pequenas, lanches rápidos poderia ser uma barra de energia, uma bebida esportiva, uma banana ou, se você estiver indo em 15 minutos ou menos, um gel de esportes. Consumir um gel, mastiga desportivas ou outro lanche elevado teor de açúcar mais de 15 minutos antes do treino pode causar alguns atletas para falhar no início da sessão.

Exercício em jejum não garante que você vai queimar mais gordura ou treinar o metabolismo do seu corpo para ser mais eficiente. Você pode acabar queimando menos calorias totais e deixar de cumprir o seu potencial cardio por causa de uma falta de energia. Um lanche eleva o açúcar no sangue e é facilmente digerido, enquanto você está indo em um ritmo que você pode manter por 30 minutos ou mais, observa renomado esportes nutricionista Nancy Clark. Se você é um exercitador matinal habitual, torná-lo um hábito de pegar um pequeno lanche, como um copo de iogurte com pequeno pedaço de fruta.