Como perder 10 libras com segurança em uma semana

Pese-se na parte da manhã. Embora pisar na escala pode não ser divertido, será uma vez que você alcançar seu objetivo. Passo na escala e observe o seu peso. Você vai pesar-se todas as manhãs para determinar seu progresso. Você é geralmente mais leve na parte da manhã porque você não ter comido por horas e seu corpo foi queima calorias quando você dorme.

Realizar um treino cardiovascular intenso antes de comer. Isto irá obter o seu corpo em um modo de queima de gordura. Porque não há nenhum alimento em seu estômago, você vai estar queimando imediatamente gordura. Para perder tanto peso em uma semana, é imperativo para fazer o exercício que você recebe a suar. Isso ocorre porque o peso da água provavelmente será uma grande parte do peso que você perde neste curso intensivo. Correr em uma esteira, usando um aparelho elíptico, natação e ciclismo intensamente são grandes ideias para o treino. Execute essa rotina cardio por 45 a 60 minutos.

Comer um baixo teor calórico pequeno-almoço. Remover todas as massas, arroz, pão, batatas, bolachas e outros carboidratos processados ​​de sua dieta. Limite a ingestão de gordura através da remoção de carnes ricas em gordura, como hambúrguer, bacon ou frango carne escura, e substituí-los com proteínas magras, como filetes de peixe, peito de frango, carne ultra-magras e ovos brancos. Todos suco, não refrigerante diet e álcool devem ser removidos também.

Um pequeno-almoço ideal para esta semana é de seis ovos brancos com um lado de tomates. Pequeno-almoço deve estar na faixa de 300 calorias.

Comer um lanche a meio da manhã. Este deve ser cerca de 150 calorias. Idéias incluem um pequeno punhado de nozes, uma peça de fruta ou legumes no vapor.

Executar uma rotina de levantamento de peso leve. Para queimar calorias suficientes para perder 10 libras em uma semana, você precisa fazer um monte de exercício cardiovascular. Equilibrar o cardio com um pouco de treinamento de peso, que vai exercitar seus músculos. Isto irá parar o seu corpo de tentar queimar o músculo durante a sua rotina de cardio. A rotina deve abranger a parte superior do corpo e incluem flexões ou bancada prensas, flexões ou pull-downs lat, várias centenas de abdominais, ondulações de halteres e extensões de tríceps.

Almoçar. Os mesmos tipos de alimentos descritas para o pequeno-almoço deve ser comido no almoço. Leve em uma pequena quantidade de proteína magra e, como muitos vegetais como você quer, contanto que eles são matérias-primas. Você pode usar mostarda ou vinagre balsâmico como molho de mergulho.

Comer outro lanche no meio da tarde. Você deseja manter o seu metabolismo vai alimentando o seu corpo constantemente. Mesmo que a quantidade de alimentos é pequeno, seu corpo nunca vai sentir como ele está morrendo de fome porque sempre está sendo alimentado. Esforce-se para comer cinco a seis refeições ao longo do dia para um total de 1.500 calorias.

Comer um jantar de baixa caloria no início da noite. Suas refeições deve ser concluído até 7:00 o mais tardar. Se você precisa comer algo doce, para chegar a sobremesas de baixa caloria com sabor de frutas gelatina ou sorvetes com sabor de frutas, que têm poucas calorias.

Executar uma segunda sessão de exercício cardiovascular de 45 minutos a uma hora. Entre comer cinco a seis vezes por dia e trabalhar fora três vezes por dia, o seu corpo vai se transformar em uma máquina de trituração de calorias. Novamente, isso cardio deve fazer você suar. Escolhendo um tipo diferente de cardio irá ajudá-lo a permanecer motivado.

Ir para a sauna ou banho de vapor. Você pode perder quatro ou cinco libras por fazer cardio e, em seguida, bater a sala de vapor. Fique na sala de vapor para não mais de 20 minutos. Isto irá ajudar a expulsar as toxinas do seu corpo.

Beber pelo menos 12 onças de oito copos de água durante todo o dia. Você quer manter seu corpo bem hidratado para que ele continua a lançar água em vez de agarrar-lo.

Siga este processo para sete dias até que você perdeu 10 libras.